12-ти часовой бег

Для многих начинающих бегунов пределом мечтаний остается преодоление марафонской дистанции. Но что же после этого. Кто-то начинает улучшать время на марафоне, кто-то уходит в горный бег, а кто-то решается на ультрамарафон. Вот и наш одноклубник Александр Радиончик решил себя испытать в 12-ти часовом беге, соревнования по которому прошли в Минске 30-го июля 206года. Представляем Вашему вниманию его отчет:

Часть 1. Подготовка

 (можно не читать, а сразу переходить ко второй части)

После простудного заболевания в апреле посыпались череды других болезней в мае. Болезни не связаны с бегом, но бегать с болью очень тяжело. Да, я и не пытался. Бывали дни, когда боль была настолько невыносимой, что сон казался единственным избавлением.

В мае на Дне химика пробежал 15 км без подготовки с результатом гораздо хуже прошлогоднего. Это послужило тому, что большую часть июня тоже не бегал. Мучала уже аллергия. Вернулся к бегу за неделю до полумарафона в Барановичах. Пробежал его и снова слег с простудой. Выздоровел за дня 3-4, но к тренировкам не вернулся. Смотрел телевизор, ел семечки в немеренных количествах, а под конец играл в компьютерные игры по 18 часов в сутки. Наверно. Не помню.

Разбудил меня из этого состояния Алексей Чемоданов прекрасным утром четверга. О, хоть кому-то я нужен! Кто-то интересуется моим бегом и тренировками. В этот же день вечером вышел на тренировку, и в пятницу тоже. Бегал по 10 км на среднем пульсе до 179. Состояние – еле залезал на велик, чтобы доехать домой. Твёрдо решил поучаствовать на соревнованиях в воскресенье. Для этого в субботу догнался 4 км. А на соревнованиях пробежал 12 км за 58.21. Хуже личного рекорда на этой трассе на 6 минут. Проиграл своим соперникам – Чащихиной Юлии, Гурской Татьяне и нашему одноклубнику Юрию Крупице. А ведь были времена, когда я был быстрее их. Да! Так клб-очки не заработаешь. Скорость не моё, вот, если бы медленнее, то казалось пробежать бы мог, ой, как много! Клб-очки! Ровно через неделю 12 часовой забег. Именно там я решил отыграть их.В это же воскресенье пробежал ещё 10 км. В понедельник и вторник отметился двумя пробежками по 10 км. Основная идея была набегать 90 км до соревнований, чтобы на соревнованиях пробежать ровно половину (45 км), а остальное время идти пешком (планировал 35 км, или в итоге 80 км).В среду оставалось добавить 4 км. И вот уже 90 км в неделю.Четверг и пятницу побегал по 10 км, чтобы не терять километраж. За эту неделю я успел попробовать и лёгкий, и марафонский, и темповый бег. И даже, впервые интервалы. В целом почти все вписывалось в пульсовые и темповые зоны по 42 уровню вдот по Дэниэлсу, чему я был бесконечно рад! Если коротко: апрель 80 км, май 80 км, июнь 80 км, июль 50 км + 90 км за последнюю неделю. Вот так я готовился к 12 часовому бегу.

Часть 2. Я еду на соревнования

(не знаю кому это интересно, листайте дальше)

Пятница. Последний день перед соревнованиями.

18.40 После полутора часов электрички я в родном городе.

19.20 Две пересадки на автобусы со стандартными дачными сумками и я отрываюсь дверь в квартиру, но расслабляться рано. Ещё нужно закупиться.

20.00 окончательно дома. Набрал еды для длинного забега: 100 г чипсов, 200 г вафлей, 100 г шоколада и другой ерунды. Бананы забыл.. Поел рыбной консервы, плавленного сыра (кстати очень калорийная штука), сока под литр, желейку) Складывал вещи, готовился. Взял с собой 2.5 л водички.

22.00 сложил все вещи, лег спать. Не засыпалось. Нервничал. Волновала нога. В среду в бассейне перенапряг её. Я плавать не умею и ходу по бассейну. Решил попрыгать, как поплавок. Ну и наударялся ступнями, точнее пальцами ног. Мучало со среды. Точно не от бега. Поганый бассейн! Больше туда не ногой!!!

23.00 соседи издеваются надо мной. Включают музыку и выключают. Разную. Но отвратную. Так продолжается полчаса. Только засыпал, опять включали. Не выдержал! Перешёл в другую комнату, подальше от них и лег спать.

3.00 о, я поспал 4 часа. Круто!!! Домашние дела, сок, творожный крем.

3.40 – такси.

 4.10 – 6.00 поезд. Не спал. Лежал.

6.00 0.5литра активизации и вперёд. Забег начинается с посещения мужской комнаты. Здесь тоже поставил плюсик. Закупил бананов и в прекраснейшем расположении духа отправился в метро. Купил сок. Добрый. Мульти. За 18500. Ещё сомневался, покупать или нет. И тут нашёл 2 р!!! О, уже не зря съездил на забег – 1500 заработал. Первые приключения. Выхожу я значит из метро. Спрашиваю, как добраться до лыжероллерной трассы Партизанского района. Увы! Никто не знает. Благо в положении указан автобус – номер 43, и его направление “Степянка”. Но нет остановки, на которой выходить. Я думал, все знают спортивные объекты столицы. 5 или 6 человек на остановке выдвигает предложение, что это 3 или 4 остановка. Решаю ехать и следить по навигатору из автобуса, уточняю у одного из пассажиров после пары остановок. Да, правильно, остановка “Дражня”. Выхожу. Сразу вижу человека с рюкзаком и в кроссах. Уточняю. Да, и он туда. Был в прошлом году, пробежал около 90 км. Для меня он монстр! Спрашиваю о беге. Рассказывает, что многие бегут все 12 часов. Переходят на шаг только на горке. Идём по парку. Да, подъем приличный. Страх нарастает. Вот и место старта. Готовятся организаторы.

Часть 3. Место старта

Первое впечатление – нет туалета и места для переодевания. Собирается народ. Начинается регистрация. Думал, если я первый мне дадут первый номер. Увы! Все уже распределено. Номер 21. Блин, придётся минимум ещё на одни соревнования ехать, может там номер 1 дадут))))

12-ти часовой бег регистрация

А клуб Run4Fun вообще никто не умеет писать. Было написано Ran4Fan. Попросил исправить корректором. Разрешили. Исправил. Нет, ну реально, люди! Майки, флаг! Это не главное!!! А вот, когда ты пытаешься объяснить 50летней бабушке как его писать минут 30-40 по телефону. Раздражает! Реально раздражает!!! Ни про какие .by я даже не заикаюсь!!! Да, ну его – такой счёт за мобильный телефон. Меня просили побольше эмоций в отчёте – так вот они!!! Предлагаю переименовать клуб в “Радость” – это увеличит наш темп на соревах на 10 с. И как звучит – клуб “Радость”

И ещё сразу же со стартовым номером дали свидетельство участника забега. Честно – это мне дало сил! Очень много сил! Легче что-то сделать, когда тебя уже похвалили. Успокоился прилично. Сертификат то уже есть. Нужно оправдывать оказание доверие . И я это сделаю!!! Зарегистрировался. Переодеваться пошёл в лес. Тяжело в учении, легко будет на трассе отлучаться. Облюбовал полянку для грязных дел. Пообщались на месте старта с Кумаковой Вероникой, она была с сыном. Встретил Афнагель Игоря. Зачетный дедок! Двум последним не хотели давать номера, так как они не регистрировались заранее. Я даже не верил в такое, что в Беларуси откажут в регистрации. В общем, им все же дали номера. Более того, привезли туалеты. Только, как мне кажется, поставили их немного в стороне от трассы. Метров 40. Кажется – мелочь, но все же это лишние 100 м. А может их нельзя ставить на трассе? Не знаю. Но все же присутствует туалета настроили меня положительно. В любом случае лучше, чем в лесок.

12-ти часовой бег трасса

Порадовала трасса 2520 м по мнению организаторов. Легко считать: 4 круга это 10 км. Мне на 45 км нужно 18 кругов. Ближе к старту подошла Татьяна Гурская. На 100% был уверен, что увижу её на этих соревнованиях. Такой дальняк она не могла пропустить. Ещё встретил товарища Лисовского, кажется в прошлом году он был у нас в клубе. Помню, что обгонял его на марафоне. Значит тут есть люди, равные мне по силам! Поставил еду и воду на линии старта. Вроде к бегу готов! Чуть затянули старт. Стартанули в 8.36, вместо 8.30. Хотел уточнить, во сколько тогда будет финиш – 20.30 или 20.36. За 6 минут всё-таки можно ещё много пройти. Но не стал спрашивать… думал засмеют, мол скажут ты хоть 6 часов пробеги. Порадовало небольшое количество стартовавших – около 25 человек! Меньше народа – больше кислорода!

12-ти часовой бег старт

Часть 4. Бег до 15 км

С первых метров вырвался вперед. Испытывал удивление – странно меня никто не хочет обогнать. Впереди был только 1 молодой человек в оранжевой майке. И темп был у него просто ураганный. Неопытный. Наверно, он не будет бежать все 12 часов. Полумарафон или марафон пробежит и уйдёт. Почему же я бежал довольно быстро? Скажу так: во-первых, из-за нарастающей жары – лучше сразу пробежать в холодке большую часть дистанции, чем плестись по ней в невыносимую жару, а во-вторых, темп бега не был запредельным, все контролировал по пульсу. В одном месте не понравилась трасса: путь вперёд и назад почти пересекались. Можно было просто перебежать туда, а не мучиться с петлей в км. Здесь должен быть волонтер, чтобы контролировать честность. А вот и ещё одно такое место, но уже с петлей в метров 500. Кстати, за все время моего пребывания на трассе я не заметил, чтобы кто-то срезал в этих местах. Всё-таки самое главное в этом забеге – это преодоление себя, узнать свои силы.

12-ти часовой бег трасса

Прошло 2 км и меня начали обгонять. Но я не был против. Пожалуйста, вперёд! У меня здесь иная цель. Не место важно, а дистанция. Последние метров 700 до финиша – затяжной тягунок. Первый круг позади! Пробежал и даже не заметил!!!

И теперь я вам расскажу о самом главном на этом забеге. Это система питания. Скажу больше – этот забег был без стартовых взносов. А это многого стоит. Не вижу смысла отдавать деньги за медаль! Совсем! Сколько она стоит? Вычитайте из каждого платного забега. А электронный хронометраж? Зачем?? Забеги в 300 человек, а это самые большие в республике отлично можно провести и без них. 12 км в Чижовке, например, у меня никаких претензий. Но вернёмся к системе питания. Повторюсь- бесплатной!!! Опишу весь ассортимент за 12 часов. Что-то появлялось раньше, что-то позже. Но это не важно! Итак: три вида воды – питьевая, минеральная, квас “Лидский”. Мой любимый. Кстати квас мне как раз не заходил, наверно был тёплый или впечатления от рвоты после прошлогодней Радуги отбили любовь к квасу. Два вида чая. Кофе: с сахаром, без сахара, со сгущеным молоком. Круто и вкусно! Хлеб чёрный с солью (ой, как помогал), огурцы свежие с солью (давали просто вагон сил), арбуз, шоколадки, овсяное печенье (никак не мог сьесть, хотя тоже люблю, но в спешке не получалось), печенье, бутики с сыром, чипсы (как раз то, что я сам тащил), яйца (не ппюробовал, о чем сейчас жалею), апельсины, лимоны, бананы. Кстати бананы самая отвратительная еда на марафоне. Жуть как меня жгло целый круг после одного кусочка этой отвратительности. Никогда не ешьте эти угольки! Ещё было морковное пюре (навернул даже 2 порции), каша, овощи (вкусные очень). Запомнилась марафонская смесь. Вкусная лимонная водичка. Может было ещё что-то, но я уже не помню. Скажу только огромное спасибо организаторам! Было что выбрать на каждом круге и хватало всего!!!

12-ти часовой бег питание

На втором-третьем круге обогнала меня Гурская Татьяна. Она бежала рядом с ещё одной женщиной. Но я был уверен – у той второй не было шансов. Чуть позже я понял, что она была пейсом для первых кругов или просто напарницей. Она сошла с дистанции довольно рано. Крутились новые круги по 2.5 км. Меня настойчиво обгоняла “оранжевая майка” На время даже не смотрел. Не считал. Не рассчитывал. Радовал пульс. Ниже 140. Это при том, что я обычно бегаю 170-180, и только недавно с трудом снижался до 150. А тут всего лишь 130+ А ещё я люблю помахать знакомым при каждой встрече. Благо, их было этих мест 3 на круге. Махал, они мне в ответ. Было весело!!! Просто весело! Не важен темп, скорость, время. Просто улыбки! Значит у всех всё хорошо со здоровьем и у меня в том числе. Где-то к 10 км начали затекать ноги. Видимо от медленного бега, решил я. От слишком медленного бега. Поэтому на равных участках пытался разгоняться до темпа 5.00 и пульса 150+. После 2-3 кругов (а этого около 8 км), неприятные ощущения прошли и больше не возвращались. Благо я все время уже старался ускоряться, где не было подъёмов.

Часть 5. Бег свыше 15 км

Повторюсь цель была пробежать 45 км без учёта времени, поэтому где-то до 15 км (6 круга) времени даже не замечал. Опомнился после 15 км. Так, круг пробегаю за 18 минут. Отлично. Не знаю какой темп. Но отлично! С этим временем пробегал каждый круг от 15 км до 30 км. Было не напряжно, а очень даже легко! Чувствовал в себе силы пробежать так и 70 км. А пока опишу круг. Покрытие – асфальт. Идеально ровный, без трещин и тому подобного (с Барановичами даже не сравнить – там были одни колдобины). А воздух! Хвойный лес!!! Процедуры, а не бег просто! Большая часть бега в тени!!! Только метров 500 на открытой территории. И ещё: трассу очищает от грязи и веток. Буквально в одном-двух местах было такое скопление грязи, все оперативно почистили после первого-второго круга. Огромный плюс организаторам. Чувствовалась забота о нашем здоровье и это вселяло уверенность в своих силах! Ах, да я о трассе говорил. Круг 2520 м. Сперва резкий спуск 50 м, потом резкий подъем 50 м (который я начал чувствовать только на десятом часу бега, вот такой резкий), равнина на 500 м (которая без леса), спуск 300 м без особого уклона – лёгкий спуск, на повороте подъем нулевой и снова спуск 300 м, гадский подъем 50 м на повороте (как он меня вырубал с 40 км), что-то непонятное на 200 м, спуск 50 м, 300 м равнины (но бежать там не хотелось, так как впереди было нечто), а теперь нечто – 600 м тягуна (бегал его по темпу 9.00 на 49+ км и был крайне доволен собой – это позволяло мне догонять пешеходов, еле-еле, но все же догонять), ну и финишная прямая метров 200. Разумеется все ориентировочно написал, с 4-ой попытки))))

Первое свое “не хочу” организм начал говорить с 30 км. Время на круге стало увеличивать я 19, 20, 21, 22, 24 минуты. Но все равно до 37.5 км чувствовал себя хорошо. В эти круги за 22-24 минуты я включал обливание водой, утирание губкой. Чувствовалась жара! Ах, был бы водопад – я бы пошёл мыться. Но все равно – никакой стены. Даже намека! Время 4.20 Вероника говорит, что ощущается словно минута! Я полностью с ней согласен. 4.20 – это не часы, а минуты. Бежится хорошо! Обгонял и её, и её сына, и товарища Лисовского, которые сперва обгоняли меня.

Отдельный абзац про Афнагель Игоря. Обгонял его дважды-трижды. Разговорились… а он весьма интересный молодой человек 1938 г.р. Круги по 22 минуты у него (я ещё тогда по 18 бегал). Говорит, его это вполне устраивает. Даже до 25 минут устраивает. Главное, что его волнует сейчас – что будет после 6 часов бега. Очупеть!!! 80 лет и что будет после 6 часов бега!!!! Его волнует. Пример для подражания… просто удивляюсь, когда читаю о Минском полумарафоне, как знаменитости планируют “преодолеть” 10 км, полумарафон “пока много”. Респект и уважуха Игорю!!! Я о 6 часа бега даже не думаю…

С 37.5 км тягуны затягивали. Если бы не подъёмы, то в принципе все равно сколько ещё бежать. Но именно тягуны сближали такие понятия как бег и ходьба воедино Равнина! Равнина! Хочу равнину! А, а ещё был такой момент на 17 круге. Часы показали 42.2 км, а значит я ультрамарафонец! Ведь 42.195 это ещё марафон, а 42.2 уже ультра. Хотел попрыгать, помахать руками… но бросил, нет пластики – будет некрасиво. Да и силы экономить нужно. 45 км ещё впереди. Пробежал 18 кругов. Точнее это 45360 м. На финише не ускорялся. Просто добежал. Посетил мужскую комнату впервые. Покушал. И пошёл. Но это уже совсем другая история… часть моего рассказа.

12-ти часовой бег часы

12-ти часовой бег часы

Часть 6. Ходьба

Время бега на 45.36 км составило 5.43.27. Планировал 4.20, в худшем случае 4.50. Походу дистанции все увеличивалось 5.16, 5.20. Но я не расстроен. Ни грамма. Была четкая цель 45 км бега. Выполнена! Ходьба. Уже с телефоном, а не с часами. На часах осталось только 10% зарядки. Хорошо, что хватило. Бывало, и от марафона уже кушать просили. С телефоном шёл впервые… почти. Может в третий раз. Стандартная программа Samsung подвела – сильно завышала кислометраж: вместо 6 км, показывала 9 км. Надо будет рантастик может установить… Расстроился на ноль %. Вроде бы и плохо, но это неважно! Счётчики считают. Кстати о них. Были крайне дружелюбны. Помню мы подходили четверкой: каждому номер, круги, дистанцию до метров. Все, что хочешь! А ещё парень с гитарой! Так мило))) А ещё волонтеры! 21 бодрячек! Это я 21. На каждом круге. Именно то, что хотел услышать. Чуть позже на середине маршрута добавили пункт питания. Водичка. Мне он и не нужен был. Но… было с кем поговорить))) Ах, пожалуй, это самое офигенное в 12 часовом беге!!! Бежать и говорить! Вы часто с лидером гонки говорили по минуте??? А я говорил. Честно, большая честь! А Вы обгоняли второй абсолют? А я обгонял. Пешком. Он тоже пешком. Та оранжевая майка – говорил с ним трижды: сперва спросил сколько навернул (83 км), потом уже на 90+ км он сам заговорил со мной – а двигаться спортивной ходьбой быстрее, чем бегом; и в третий раз, когда с Вероникой обгоняли его пешком на 100+км, “лоу баттери” – просто как состояние души.

12-ти часовой бег ходьба

Следует сказать, что после 6 часов бега все поутихло. Обгоняли редко, догонял ну почти ни кого.С некоторыми людьми ходил целые круги. Каждый круг – новый человек. Компания – душевная. После 50го км. Даже ходьба не давались. Ножки просили сидеть. Посидел минут 15 в беседке, на лавочке. Отпустило. Ноги стали лёгкие. Больше не было необходимости в отдыхе. Лишь мимоходом сидел, кушал новую порцию пюрешки. После 9го-10го часа решил больше не пить. Воды во мне было достаточно. Минимум 5 л выпил. Тем более при ходьбе не потел. Наоборот, вся одежда, которая была на мне высохла полностью. Но меня все равно совратили! На чай и кофе! Очупенное чувство!!! Бежать и пить горячий чай. И при этом зарабатывать клб-очки!!! Очупительно!!

На ходьбу мне оставалось после бега 6 часов 20 минут. Один круг в 2520 м я проходил в среднем за полчаса. Или в час по 5 км!! Халявные клб-очки!!! Да, могу пройти около 30 км. В итоге только 22 км за ходьбу. Только полумарафон. После ультрамарафона. Сказать, что я доволен, это значит ничего не сказать! Доволен до очупения! Потерял 8 км… около полутора часов… бывало останавливался после круга поесть, посидеть на стульчики и даже полежать. Вот такой крутой бег! Вернёмся к Афнагель Игорю. Теперь наступили другие времена. Он обогнал меня на круг, потом ещё на круг. В итоге я оказался позади него в абсолюте. Не расстроен ни в коем случае. Я и так молодец! Самопреодоление достигнуто!

12-ти часовой бег самопреодоление

Достигнута главная цель этих соревнований! Теперь бег для меня – это милое душевное общение, философия, состояние души. Обгонял меня ещё один дедок. Снова разговорились. Он сформулировал три основных правила ультрамарафона:

  1. Пробежать 43 км;
  2. Быть не последним;
  3. Быть на финише живым.

Я выполнил все заветы и был спокоен. А дедок продолжал менять майки. В итоговом протоколе опять выше меня. Но мне не стыдно) С товарищем Янценым прошли ровно один круг. Следует сказать он сразу выбрал тактику пешехода. И не прогадал. Более 50 км – его результат. Обсуждали Кобринский полумарафон. Жаль, если в этом году не пройдёт. Ненавистный Минский полумарафон совпадает по датам. А я уже планировал бежать дубль))) А ещё узнал у супер крутых соревнованиях в Америке. 50 дней по 100 км. Это 50 клб-очей!!! И один среди участников бежал сейчас на трассе. Присоединился к нам и Кумаков младший. В прочем его в абсолюте я обошёл. Хоть кого-то. Кстати понравилась шутка судей: “Первый номер снова начал ходить!”. Актуально и очень смешно. Вместо тысячи слов. Как ты себя чувствуешь после ультра? Начал ходить? Тогда все норм))

Часть 7. Ходьба последние круги

Предпоследний круг шёл с Кумаковой Вероникой. Знал, что она меня опережает ровно на круг. Но обгонять не стал. Мог. Думаю мог. Я даже не пытался переходить на бег. Будут ещё соревнования! Будут ещё победы! Минимум над собой! Последний круг Вероника не пошла. А я смело ринулся в бой! И не прогадал! Лишние 1400 м. Финишировал на одной линии с абсолютным победителем. Как раз тем человеком, который бегает в Америке. Считаю, мне повезло. Абсолютно адекватный человек. Ни грамма зазнайства! Поставили свои стаканчики с камешками на одну линию и можно было уходить. Отпустило чемпиона. Сам остался. Так интереснее. Пока ждал судей – чуть не замерз. В целом жара мучала с 12 до 16 часов. После 17 было уже комфортно.

12-ти часовой бег финиш

И ещё о … героях.

На последних кругах болел за Гурскую Татьяну. Оставалось мало времени, а 100 км были для неё близки. Считал её км как свои. Успеет или нет? Успела. Результат 100 км 800 м.

Ещё поразил глухонемой товарищ за плечами которого более 500 марафонов. Мои 4 смотрятся как-то совсем не очень)))

И ещё одна замечательная женщина. Она пробежала чуть более 30+ км. Ходил в лес по ягоды вовремя бега и даже попала в призы в группе. Но не это главное. Она бегала с собачкой. Через круг. Один круг с собачкой, один – без. Порода – шелли. Красивая собачка.

Ещё одна женщина подвела итог забегу: “Марафон пробежал – организм очистился. Теперь можно и побегать”. Вот оно – очищение организма, а не глупые голодовки и диеты. Что же ещё сказать? После финиша оставалось 1100 м до финиша. Шёл. Фоткал лес. Было место для переодевания. Сразу же оперативно награждение. Все быстро и по делу. Общее фото всех участников! Где такое ещё увидишь? Все довольны собой, забегом, результатами, организацией.

12-ти часовой бег финиш

Дали слово абсолюту. Тоже интересная фишка! Его слова “Марафон я бегаю медленно за 3.30. И вообще это короткая дистанция. Не успеешь даже собраться, а тут финиш”. Теперь и для меня марафон – всего лишь тренировочная дистанция на пути к самопреодолению. Ах, да! При всем обилии питания на трассе ещё дали призы! Это пакетик красивый, шоколадка 100 г и 0.5 л водички. Вот это стандарт для бесплатного забега! Честь и хвала!

Часть 8. Еду домой

(неужели Вы дочитали до этой главы? Да Вы – ультрамарафонец)

Автобус. Я, оба Кумаковых, парень артиллерист (парень душевный, про него ничего не написал, но пробежал он за 80 км), абсолют, второе место – оранжевая майка, дама с собачкой, женщина-волонтер, первый утренний соперник, глухонемой (увы, не понимаю его, но, как мне объяснили, он говорил, что сперва я так ровненько бежал, а потом сдулся – так и было, а я доволен результатом) – лучшая компания!!!

12-ти часовой бег после

22.51 время отправления поезда. Сел буквально за 5 минут. Ох, уж этот 16 вагон… пока дойдешь. Но было на удивление не тяжело. Общий вагон. Туристы с огромными сумками. Но меня не души ло… как ни странно.

00.50 такси до дома

Дом, ванна, чуть еды. Сон.

В 2 часа лег. В итоге 23 часа без сна. Из них 12 часов бега. А ещё я узнал про Смоленск – очень дёшево добраться из Орши. Главное на дизелях и электронах. И забеги там хорошие проводятся: 6, 12 и 24 часа. То, что нужно! И ещё мне говорили, что в следующем году будет и 24 часовой бег совместно с этим 12 часовым. Сперва показалось много для меня, а сейчас думаю ю, что это шанс получить сразу более 1го клб-очка. Время покажет!

Часть 9. Дни после ультра

1 день. Подъем 9.00. Живой! Ничего не болит. Пока сидел 2 часа затекли ноги. Разработал – прошло. То есть после такого забега у меня организм просил ещё добавочки!! Второй раз 2 часа уже легче перенёс. 3 км с сумками на вокзал – все норм. Последние 5 мин бегом. Норм! Даже подъем-спуск на мост без проблем. Не было синдрома “бокового ходуна по ступенькам”. 1.5 часа электрички. Ещё 3 км пешком. Вечером 4 км за 24 минуты. Пульс гораздо ниже 150, что для меня вообще не реально! В какой-то момент показал пульс 220, но как мне объяснили, это был просто глюк. Но сам думаю, может бляшечка или микрососудик разорвались. Это было в начале бега. Но без каких-либо неприятных ощущений

2 день. Работал сидя и стоя. Уборка чеснока и лука. Немного опять затекали ножки, но легко расхаживались. Вечером снова 4 км до 24 минут. Пульс тоже ниже 150. Значит бег лёгкий

3-6 дни. Бегал по 4 км, но уже за 20 минут. Давалось легко. Пульс чуть выше 150, даже за целевой 167 почти не залезал (кроме последнего дня по жаре) Подведем итоги дней после ультрамарафона.

  1. Ощущения “дня после марафона” не было. Я отлично помню 2010 год, когда я без подготовки пробежал 15 км. На следующий день – болело все. После 12 часового бега такого не было. Да, может что-то и чуть чуть. Но это догадки.
  2. К тренировкам смог вернуться в обычном режиме и даже лучше. Сейчас планирую участие в полумарафоне в Чижовке. Личники на полумарафоне от 1.33 до 1.45. Причём 1.42 – личник этого года. Что же проверим состояние боем. Но трасса тяжёлая. Последний раз 12 км бегал на ней за 58.21. Посмотрим, что будет с полумарафоном. Но это уже другая история….

Читайте также:

1 комментарий

  1. Жидович:

    Теперь-то вы понимаете, почему мой любимый бегун в мире – Саша Радиончик?))))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *