Путь от новичка до мастера спорта

Сразу хочу предупредить любителей краткого изложения информации — тут такого не будет), и на то есть как минимум три причины: первая — это мой первый отчёт за уже достаточно долгую спортивную историю, вторая — не так много времени прошло после старта, а именно: четыре дня. Меня до сих пор переполняют эмоции, которые я и постараюсь передать тут. Ну, и третья — готовился я достаточно долго и хочу рассказать всё с самого начала.

Вообще, идея сделать триатлон посетила меня ещё в прошлом году. Я понимал, что бегаю неплохо (по любительским меркам), велосипед мне нравился всегда, и катался я на тот момент уже уверенно. Оставалось всего-то научиться плавать, и всё — можно стартовать! Но легко это всё, конечно, на словах, на самом деле оказалось, что самостоятельно спланировать подготовку по трём видам спорта не так-то просто… Да и плавание — сложный технический вид, учатся ему обычно в детстве, а вот в зрелом возрасте это оказалось весьма непростой задачей!

Плавательную подготовку начал в январе 2016 года, тогда казалось, что сейчас приду в бассейн и сразу поплыву, ну а что тут такого!? Но не тут-то было… После первого сознательного погружения в воду все иллюзии относительно лёгкости и простоты данного занятия быстро отпали) Организм оказывается в непривычно плотной среде, мышцы работают совсем иначе, дышать тяжело… Этот список можно продолжать ещё долго, но суть в том, что после первой попытки проплыть пятьдесят метров вольным стилем стало ясно, что без тренера не обойтись… И тут мне повезло: увидел девушку-инструктора на бортике бассейна. Я подошёл и попросил помочь мне. Она согласилась, причём сразу сказала, что платить за это не надо, да и к тому же оказалась мастером спорта по плаванию!

Это была Настя Акимова — мой первый в жизни тренер! Именно она научила меня основам плавания. Хотел бы сейчас выразить ей свою благодарность за всё, что она сделала для меня, за терпение и настойчивость, за всё внимание, уделённое мне! Спасибо, Настя!

Однажды, когда в конце занятия подошёл к тренеру, чтобы обсудить, как всё прошло, где ошибки, какие планы на следующий раз, меня ждал сюрприз — значок «Умею плавать 50 метров»:).

Volatman подготовка

Всего-то пара месяцев, а уже такой прогресс :). Это, конечно, шутка, предстояло ещё многому научиться, так как на соревнованиях дистанция несравнимо больше — 1900 метров в открытой воде! Тренировки по плаванию расписывать не стану: это была долгая работа во всех бассейнах города, плавал в основном сам, больше никто не помогал мне…

Но не плаванием единым живут триатлеты, главное в подготовке — это гармонично сочетать все виды тренировок. Слово «гармонично» тут ключевое. Сейчас я это прекрасно понимаю, но в прошлом году именно этого понимания мне очень не хватало…

В том сезоне я решил готовиться к триатлону в основном через бег. Начал серьёзные тренировки параллельно с обучением плаванию. Хотелось установить личные достижения на полумарафонской дистанции в конце февраля, затем на марафонской в апреле, после обновить личник на «Пробеге мира» (10 км) и выступить ещё на парочке пробегов не на результат, а ради хорошей тренировки! Идея таким образом подойти к моему первому триатлону, который был назначен на конец июня, казалась мне тогда весьма удачной! Читал много громких слов в интернете, типа: в триатлоне всё решается на беге. Вот и решил бегом всё и всех решать :).

Начиналось довольно неплохо: «половинка» 28 февраля — за 1:20 (побил свой рекорд на пять минут); «половинка» в начале апреля — 1:20. Через три недели марафон за 2:54! Тут превысил прежнее достижение на полчаса!Volatman подготовка

Тогда мне казалось, что скоро в беге мне вообще не будет равных, но после полумарафона в Белостоке, который еле-еле преодолел за 1:24, понял, что сильно ошибался!

После этого пробега оказался в весьма неприятном и странном состоянии, и называется оно перетренированность! Могу охарактеризовать его как постоянная усталость, апатия, негативное настроение, чувство голода (особенно хочется сладкого), но при этом так хочется тренироваться! Кажется, что всё это происходит из-за недостатка тренировок, и начинаешь работать ещё усерднее, делать серьёзные тренировки чаще… Понимаете сами, что таким образом выйти из него не получится. Доказательством тому был слабый (39 минут) результат на «Пробеге мира». После пробега я понял: с меня хватит! Надо срочно отдохнуть, набраться сил, вернуться в нормальное состояние и продолжить подготовку! Именно этим я и занимался в следующие пару недель…

Отдыхать — не работать, и я принялся за это дело по полной. Жаль, что это был не «правильный», здоровый отдых спортсмена, а отдых меня прежнего. Неправильное питание, ночная жизнь, алкоголь по выходным… В итоге на первой же пробежке после перерыва у меня начинает немного болеть выше левого колена! Я не придал этому значения: бежал-то всего десятку лёгким темпом. Решил не прерывать пробежку, а закончить через боль. Это была роковая ошибка! В тот день я ложился спать с надеждой, что утром всё будет хорошо. Конечно, этого не произошло, и, делая первый шаг, я сразу понял — это травма! А поскольку до старта триатлона оставалась всего несколько недель, означало это лишь одно: выступить там, скорее всего, не получится… Так оно и вышло — колено болело ещё очень долго, особенно беспокоило при ходьбе с горы: вверх нормально, а вниз — ну совсем никак :(.

Вернуться к полноценным тренировкам смог только осенью. Стратегия была та же — опять начинаем бегать :). Помню как сейчас те первые осенние кроссы — свежий воздух, красивая природа, хороший рельеф… Что ещё надо бегуну для полного счастья? Наверное, ничего! Кто любит бег, поймёт меня. Ведь это не стадион с присущей ему монотонностью, не шоссе с машинами и грязным воздухом. Это чистый кайф — бежать, сливаясь с природой, чувствуя Её в каждом вдохе. Никакая нагрузка не пугала меня в тот момент, хотелось бегать и бегать без остановки, несмотря на усталость, даже несмотря на боль… В этой эйфории я перестал замечать время и расстояния, и всё свелось к тому, что пробегал парочку длинных тренировок в неделю с приличным набором высоты и темпом. Дошло до того, что через день-два бегал по 30 км в лесу, а между этими забегами «восстанавливался» лёгкими пробежками километров этак по 12–15 :).

Конечно, всё это удовольствие не могло продолжаться бесконечно. Однажды на тренировке я почувствовал дискомфорт в нижней части правой голени, опять не обратил на это никакого внимания и продолжил бегать. На следующих тренировках нога то болела, то ныла, то опять всё становилось хорошо… В результате этих занятий получил очередную травму — воспаление надкостницы! Если бы сразу прекратил заниматься бегом, думаю, прошла бы оно быстро. Но так не произошло, и  нога болела очень сильно и долго. Месяц хромал, потом ещё два месяца не мог даже думать о тренировках — невозможно было нормально встать на ногу…

Очень тяжело морально переносить очередной глупый вылет из подготовки. Иногда посещали мысли: «А может, кинуть всё? Не дано мне нормально тренироваться… эти бесконечные травмы! Буду больше заниматься делами и искать себя в чем-то другом…»

У каждого бывают моменты слабости — важно не поддаваться этому, не опускать руки, не отступать, а помнить, что тяжело бывает всем, думать в этот момент не о себе, любимом, а о проделанной работе, думать, что и как изменить для достижения цели, продолжать верить в себя и работать дальше!

Именно так я и поступил и, оправившись от очередной болячки, начал планировать подготовку на 2017 год! Решил всё-таки заняться триатлоном, а не бегом, как это было раньше! План на сезон был простой: продолжаем работать над плаванием, акцент на мощный велосипед, постараться вернуться к прежним кондициям в беге. Заметьте, что бег сейчас в конце списка :).

Начал неструктурированные тренировки с февраля. Бегать тогда ещё не мог, но плавал пару раз в неделю и иногда  крутил педали на станке. В этот период никаких «работ» — только спокойные аэробные тренировки плюс много ОФП в тренажёрном зале. Форма была просто ужасной! Еле плыл, а про велик я вообще молчу… Ещё и тяжело психологически: уже третий раз за короткое время начинать «с нуля». Ну а что делать? 🙂 Выбора-то нет — только вперёд, как говорится. Осознав это, начал заниматься годовым планом тренировок. Не стану расписывать этот весьма трудоёмкий процесс — это отдельная тема для другой статьи :). Скажу лишь, что к 10 марта я имел готовое руководство к работе!

И вот наконец началась моя вторая попытка подготовиться к «половинке». Теперь я мог бегать, имел чёткое руководство к действию, огромную мотивацию и был полон решимости дойти до конца!

Подготовка состояла из двух макроциклов, первый из которых был разбит на 3 мезоцикла по 4 недели, и второй — 2 мезоцикла по 3 недели. Каждый мезоцикл состоял из недель нагрузки с последующей неделей восстановления и тестированием.

Первый макроцикл назывался базовый. В первой его трети был запланирован ровный набор формы, а именно: постепенный рост объёма тренировок низкой и средней интенсивности, в задачи входило адаптировать организм к постоянно растущему объёму тренировок, подготовка к более интенсивным занятиям в последующих частях подготовки. Вначале провёл тестирование беговой формы. Конечно, результаты были плачевными — 13 марта: 5 км за 21:29! Это почти пешком, ужас просто…

Вторая треть данного макроцикла была посвящена дальнейшему увеличению объёма занятий с выходом на его пик в 14 часов/неделя. К его концу начал постепенно увеличивать интенсивность некоторых занятий, добавил одну темповую тренировку на велосипеде и одну беговую работку, в бассейне тоже начал работать над скоростью. В конце снова тест — 4 апреля: 5 км за 19:59! Уже лучше! Но всё равно скоростью это назвать трудно :(.

Последняя часть базового периода нравится мне больше всего! Ещё бы — ведь в ход начинает идти тяжёлая артиллерия :). На высоком  для себя объёме в 12–13,5 часов в неделю выполнял много тяжёлой и интересной работы: плавание на всех скоростях, темповые тренировки на велосипеде дополнились любимым sweat-spot. Ну и, конечно, разные варианты быстрого бега… Хочу отметить, что особую роль в беговой подготовке отводил «крейсерским интервалам» — бег по 1 миле в пороговом темпе через 2 минуты восстановления (5–6 отрезков).

Тестирование в конце показало значительный рост формы: 10 мая — 5 км (после 40 км велосипеда) за 18:19! Заметно резкое улучшение состояния здоровья! Тесты в плавании: 200 м — 2:52; 400 м — 6:10. Велосипед — 260 ватт ФТП.

На этой позитивной ноте подошёл к логическому завершению базовый период. Прямо чувствовалось желание поменять что-то в занятиях, выйти на другой уровень, что ли :). К этому моменту мог бежать 90 минут на пульсе аэробного порога, ехать 3 часа с той же интенсивностью и плыть равномерно 2–2,5 км. Всё это происходило на стабильном пульсе от начала и до конца занятия! Поэтому с улыбкой на лице я вступил в следующий этап подготовки — период строительства! Почему строительства? Да потому, что тренировки начинают становиться более специфичными. Это уже не тренировки ради тренировок, это занятия, направленные на построение реальной соревновательной формы. Они становятся более специфичными, интенсивность и продолжительность приближается к соревновательной, начинаются первые «брики» (тренировки в двух видах без перерыва).

Первая его часть была интересной, сильно изменился состав тренировочной недели. Фокус сместился к двум ключевым тренировкам — брикам среды и воскресения с активным восстановлением между ними. В пятницу занимался поддержкой аэробной формы путём сочетания длинной утренней пробежки и длинной велосипедной тренировки вечером. В среду делал темповой заезд на  велосипеде с последующими беговыми «крейсерскими интервалами» — это была тяжёлая тренировка около 2,5–3 ч с быстрым бегом в конце. Суббота — плавание с соревновательной скоростью, а в воскресение — основное оружие моей подготовки — длинный брик, состоящий из тяжелейшей велосипедной сессии, в которой я использовал все средства подготовки одновременно (интервалы, пороговый темп и sweat spot), а затем делал быстрый и длинный бег (из 4 мин./км). Общая продолжительность этой сессии доходила до 3,5 часа интенсивной работы! В понедельник всегда полный отдых! После трёх таких недель с постепенным прогрессом в вышеописанных тренировках наступило долгожданное восстановление. Как всегда, в конце этой недели делал тестирование: 4 июня — 5 км бега (после 40 км велика) за 17:30! Так я ещё не бегал — это мне начинает нравиться всё больше и больше…

Дальше не было ничего особенно интересного, да и принципы своей подготовки я описал выше. Просто полмесяца тяжёлой работы, к концу этого периода начала чувствоваться усталость. Радовало лишь то, что за две недели до старта был запланирован «тейпер». Он был всё ближе, поэтому тренировки становились просто максимально интенсивными! Стоит отметить, что тут тоже не обошлось без спортивных «болячек»…

За месяц до старта начало «ныть» плечо. Сам не понял, от чего это. То ли аэропосадка не очень, то ли плаванием перегрузил. Походил на массаж, на процедуры в спортдиспансер — не помогло, но и беспокоило не очень, мог плавать, кататься тоже. В основном мешало на разминке и спать было не очень удобно…

За три недели  до старта вообще случилось страшное! Сам не понял почему, но на ровном месте, причём после выходного дня (более 36 часов не тренировался), начала болеть левая нога в области ахиллова сухожилия! Я не могу сейчас описать, что происходило со мной в тот момент. Это было почти отчаяние! Неужели опять не смогу выступить?

До соревнований оставалось совсем немного, а бегать я не могу! Ужас просто! Хорошо, что хоть боль не мешала кататься, да и плавать можно вполне (беспокоила нога  только при разворотах). Продолжая тренировки на велосипеде и плавание, начал лечить её  незамедлительно! Мази, гели, компрессы, всевозможные процедуры, холод-тепло… В ход шли все известные мне методы! Ровно через неделю консервативного лечения иду на УЗИ. Стоит сказать, что улучшения были — нога болела всё меньше. После исследования врач сказал, что с ахиллом всё нормально!

На следующий день с большим волнением иду на «тестовую» пробежку! Что меня ждёт? Вдруг я не смогу бежать? Такие вопросы крутились в голове по дороге на тренировку. Решил начать с минимальной скорости бега — всё хорошо, бегу уже по 5:00 — не беспокоит, 4:30 — все нормально, 4:00 — боли нет! Решаю выйти на пороговую скорость, бегу километр — ничего! Тестирование ноги прошло успешно! Вывод: можно бегать :).

К слову, на следующий день была проверка аэробной формы. Это был четверг, 22 июня 2017 года! До соревнований оставалось ровно десять дней, а значит, больше не будет возможности нормально побегать! В тот день мне набрал один из сильнейших любителей бега в Беларуси — Борислав Яровой! Мой старый друг-марафонец. Много раз мы с ним бежали бок о бок на соревнованиях, а сейчас он хотел приехать в Заславль поддержать меня! Было приятно заручиться такой поддержкой, и я охотно согласился! Ещё мы договорились пробежаться после работы…

Volatman подготовка

Наступает вечер, и я уже на стадионе  сельхоз университета. Не знаю как, но у меня получилась самая длинная пробежка в году! Бежал 1 час 25 минут — аэробная форма в порядке, подумал я и довольный поехал домой :).

Приехав, осознал, что сил не осталось вообще! Бывают тренировки, которые истощают тебя полностью. Эта была именно из таких :). Тот вечер я посвятил восстановлению: никуда не пошёл, старался меньше двигаться и восполнять запаса топлива правильной пищей.

К воскресенью полностью отошёл от этой пробежки и решил  наверстать упущенное из-за болей в ахилловом сухожилии! 🙂 Решение было следующее: сделать последний мощный брик, состоящий из 80 минут катания со скоростью предстоящего соревнования  + 10 км темпового бега! Тренировка прошла на ура :).

Volatman подготовка

Volatman подготовка

Но и вставило после неё неслабо! Вообще, мне нравится чувство после таких тяжёлых сессий. Его вряд ли можно с чем-то сравнить. Всю тренировку ты борешься с собой. Это именно борьба, мозг подсказывает тебе, что надо срочно прекратить делать это, так как считает, что ты уже на пределе. Но а где пределы? Если они и есть, то ещё далеко… Понимая это, ты отключаешь мозг и движешься почти на автопилоте, Каждый шаг в беговой части даётся с большим трудом, особенно «приятны» в этом плане последние километры :). Потом ты останавливаешься — сразу происходит мощнейший выброс эндорфинов в кровь — эйфория, чувство радости от проделанной работы, которое легко перекрывает все те тяжести, что ты недавно перенёс. Затем наступает долгий «отходняк». Обычно какое-то время я просто лежу — сначала в ванной, потом на диване или кровати. Сил ни на что не хватает, но это пока… Потом приходит чувство голода — это хороший знак, значит, ты ещё живой! 🙂 Восполнив часть запасов энергии, обычно продолжаю отдыхать. Единственное, что могу себе позволить в воскресенье вечером, — это сходить в костёл! Потом сразу еду в магазин, закупаюсь хорошей едой и уже дома продолжаю восстановление…

Наступила последняя неделя подготовки! В понедельник был полный отдых. Во вторник поехал в Польшу, чтобы купить гидрокостюм, очки для плавания в открытых водоёмах и забрать сестру из аэропорта. Перед поездкой прокатился  на велосипеде. Было очень тяжело ехать. Понимал, что даже близко не восстановился.

В среду проснулся уже в Варшаве. Стояла просто адская духота! Особенно неприятно было ходить в этой «бане» после изрядного количества вкуснейшей еды, съеденной  накануне с моим другом в одном из варшавских кафе. Впервые в жизни съел вкусный бургер. Он был полностью натуральным и весил около 600 граммов! Так понравилось, что пришлось взять ещё один :). Все запивалось кока-колой и заедалось разными средиземноморскими закусками… Странно, но именно приезжая в Польшу, я обычно теряю контроль над собой и начинаю очень много кушать. Причём выбираю не самую здоровую пищу!

Проснувшись и добавив к вчерашнему ужину изрядное количество овсяного печенья, белого хлеба с шоколадной пастой и конфет (это был мой завтрак), сел в машину и поехал за «гидриком»…

Было около 28 градусов, поэтому его примерка оказалась настоящим кошмаром). Ещё на надев его полностью, вспотел как на тренировке. Ну а сняв, сразу понял, что мерять второй точно не собираюсь. Так я приобрёл свой первый гидрокостюм — бюджетную модель zone3. В магазине не понимал, как в таком наряде можно плавать: очень неудобно и тесно, да ещё и жарко в нём…

 Вернувшись к дяде домой, решил сначала пробежаться, а потом поплавать с его сыном в открытом водоеме. И вот, немного перекусив булочкой с шоколадом, выбегаю из дому. План таков: разминка, 2 мили на АНП и заминка в сторону дома. Пришлось изрядно попахать, чтоб выполнить эту программу: жара около 30 и высокая влажность погрузили меня в состояние, напоминающее парилку. Только пульс был немного выше, а так всё одинаково :).

Volatman подготовка

Приняв душ, начал готовиться к первому заплыву в открытой воде. Который, впрочем, в тот день так и не состоялся. Всему виной — ливень, начавшийся внезапно. Да к тому же молнии сверкали одна за другой и ураганный ветер! Отменив тренировку, поехал ужинать. Съев  пиццы и стейк из красной рыбы в ближайшем кафе, отправился за сестрой в аэропорт.

По дороге начались настоящие чудеса. Стало темно как ночью, дождь стеной, молнии били без перерыва! Приехав на место, зашёл в терминал и стал ждать. После получаса ожидания появилась сестра, и мы двинулись к выходу. Там нас ожидал очередной сюрприз! Кто-то оставил на автостоянке  чемодан с вещами. Опасались, что это была бомба, и перекрыли аэропорт. Ждали саперов, которые под проливным дождём «обезвредили» чьи-то вещи и дали разрешение выходить. Эта операция заняла несколько часов, поэтому мы выдвинулись домой  позже графика! Означало это лишь одно — приезд под утро и разбитый день :(.

«Разбитым» оказался четверг. Приехали только в пять утра, а проснулся я около полудня. Впереди был напряжённый день: несколько дел по работе, потом тестирование гидрокостюма, велосипедная тренировка и Баня! Ещё был запланирован массаж на 17:30, но о нём вспомнил только перед сном… В 17 часов я начал собирать сумку, чтобы поехать на Юбилейное озеро и наконец поплавать в открытой воде (я ещё ни разу этого не делал!). Но судьба распорядилась иначе :). Только вышел из дому, небо потемнело, поднялся ветер и началась гроза. Поняв, что на озере поплавать не удастся, решаю поехать в школьный бассейн и проверить этот костюм хоть там.

Подъехав к зданию школы, не мог выйти из машины: шёл сильнейший ливень. Переждав его, успел на сеанс в 18:00. Сотрудники бассейна смотрели на меня огромными глазами, не понимая,  как я попал к ним в такую погоду! Когда они увидели гидрокостюм, удивились ещё больше, ведь в их заведении так ещё никто не плавал :).

Volatman подготовка

Натягивая его в раздевалке, не знал, чего ожидать от заплыва. Каково же было мое удивление, когда я поплыл по 1:29–1:30 с такой лёгкостью, как будто это была просто разминка :). Проплыв так почти 2 км, я понял, что плавать он точно не мешает, и довольный пошел домой…

Вернувшись, сразу размялся и прыгнул на велосипед. Впереди была Баня, а значит, времени на отдых не осталось! План был покрутить педали в спокойном темпе около часа, но я не выдержал и всё-таки добавил парочку ускорений :).

Потом парилка, поход за едой и сон! Всё стандартно, всё по плану! Ведь завтра уже выезжать на место старта!

В пятницу я не пошёл на работу, а с самого утра начал собирать вещи! Закончив с приготовлениями одежды, занялся инвентарём! Несколько часов посвятил проверке велосипеда: подкрутил все болты, проверил тормоза и давление в покрышках, окончательно настроил посадку… Провозился со своим железным конём часа четыре, так как вопрос настроек положения седла и руля на том момент оставался для меня открытым. Затем упаковал продукты питания, остальные мелочи и принялся загружать всё это в автомобиль!

Выехал из города около 19 часов, приехать должен к десяти. Хоть тут не было никаких непредвиденных обстоятельств, и я прибыл в срок! Заселившись на славном хуторе  под названием Кроличья Нора, разложил вещи и пошёл сварить себе пасты. Поужинал — и на отдых. Заснул далеко не сразу, но после пары часов просмотра видео на YouTube мне это удалось…

ДЕНЬ ПЕРЕД ГОНКОЙ

Проснулся и после лёгкой зарядки опять сварил пасты! На десерт — печенье с молоком. После такого углеводного завтрака не грех пробежаться. Надев форму, выдвинулся на утреннюю пробежку, а «по совместительству» на разведку трассы соревнования.

Volatman подготовка

Бежалось тяжело! Хорошо, что не надевал датчик пульса, подумал я и продолжал двигаться с полным животом и тяжёлым дыханием. Трасса представлялась мне совсем другой. Видел её как идеально ровный круг асфальта длиной около пяти километров. На самом же деле она была такой же длины, только с кучей маленьких мостиков, каждый из которых представлял из себя короткую крутую горочку, а покрытие было смешанным: половина — асфальт, половина — песок.

Вернувшись домой, восстановил силы сладким печеньем и стал ждать отца! Приехал он после обеда. Времени оставалось совсем не много, поэтому мы почти сразу пошли плавать! Наконец-то я буду плавать на открытой воде! Ну, сейчас я выдам! С такими мыслями шёл на озеро :).

Volatman подготовка

Надев костюм, зашёл в воду! Каково же было мое удивление, когда после парочки коротких заплывов осознал, что вообще не умею плавать в открытых водоёмах. Глядя на свой garmin на берегу, не мог понять: работает он нормально или сошёл с ума? Так медленно я ещё никогда не плавал!

Расстроенный столь низкими скоростями, пошёл в свою нору. Опять перекусив чем-то углеводным, начал готовиться ко сну. Обычно перед стартами спортсмены испытывают волнение и засыпают плохо. Такое бывало и со мной! В это же раз я был необыкновенно спокоен. Такое безразличие, что казалось: вообще не будет никакого старта. Никаких мыслей о нём, никаких переживаний! Я редко засыпаю быстро, но в этот раз всё было иначе. Только лёг на кровать, как глаза сами закрылись, а проснулся около девяти часов утра…

ДЕНЬ Х

Ещё лёжа в кровати, понимал, что сегодня полон сил. Чувствовал, что мозг работает необыкновенно чётко! Все мысли были направленны лишь на одно — соревнование! Трудно даже представить, чего бы могли добиться люди, если б они находились в этом состоянии каждый день! Стопроцентный фокус на своей цели, готовность отдать всё, каждый шаг продуман до мелочи… Жаль, что мы не можем делать это постоянно. В любом случае на такие моменты надо настраиваться, а после них отдыхать и восстанавливаться, так как организм  не может работать на пределе всё время! Об этом я думал потом, когда осознал, что со мной это вообще случилось впервые :).

Приняв душ и растянувшись, скушал последнюю порцию печенья с молоком и начал одеваться! Решил сразу надеть стартовый костюм, хотелось привыкнуть к нему, так как долгая гонка должна проходить максимально комфортно! И вот я стою экипированный по полной, на часах около десяти, а значит, старт совсем скоро! Надев garmin, посмотрел на показания пульсометра — 100 ударов в минуту вместо обычных 50! И тут началось! Именно в этот момент почувствовал, что гонка уже идёт! Этого не понять простому человеку, такого нет даже перед марафоном! Состояние перед половинкой айронмена было абсолютно особенное! Адреналин просто прёт из ушей, нервы на пределе, готовность максимальная — сейчас мне кажется, что рыцари средневековья чувствовали что-то похожее перед сражением…

В этом состоянии гружу вещи в машину и выдвигаюсь к месту старта! Ехать недолго, и вскоре я оказался в стартовом городке.

Припарковав автомобиль, пошёл получать стартовый пакет. Мой номер изменили с 99 на 96, так как большое количество участников снялось из-за погоды! Сразу скажу, что весь день лил дождь и был сильный ветер (24 км/ч). К тому же температура около 14 градусов.  Всё это, конечно, отпугнуло многих!

Volatman погода

 В пакете были переводки и различные наклейки с моим номером (на шлем, велосипед), ну и сам номер, конечно. Переводки  мне любезно помогла сделать девушка-волонтёр. Затем обклеил шлем с велосипедом. Закончив, понёс вещи в транзитную зону. Повесил велик на стойку, остальное разложил рядом и накрыл ящиком!

В большой синей палатке с минуты на минуту начинался брифинг, и мы поспешили туда. Внутри уже достаточно большое количество спортсменов, все мы ждали старта, до которого один час! Сидя среди людей, опять посмотрел на показания пульсометра — 120 уд./мин.! Ну, это уже перебор, ведь на этом пульсе я достаточно быстро еду на велосипеде или бегу. Внезапно почувствовал, что внутри просто горю! Сказывалось волнение. Насколько же важна психология в спорте! В тот момент понимал прекрасно и всеми силами пытался успокоиться. Доходило до того, что казалось, что прямо сейчас сижу тут больной и меня трясёт от температуры…

Дальнейшие полчаса помню смутно. Прошла буквально секунда, а я уже стою на месте старта! Все вокруг в гидрокостюмах, очках, шапочках с логотипом соревнования. Спокойно разговаривают. Складывалось впечатление, что сейчас мы просто будем купаться, а не стартовать в гонке протяжённостью 113 км! Но внезапно зрители вместе с ведущими мероприятия дают обратный отсчёт: десять, девять, восемь… один! Под восторженные крики толпы мы бросаемся в воду…

ГОНКА

Часть 1. Плавание (2 круга по 950 м)

Не будь то мой первый старт, возможно, всё бы пошло иначе. Но началось всё именно так: от удара о воду у меня слетают очки! Вокруг все плывут, мимо пролетаю то руки, то ноги, а я вынужден поправлять очки! Это удалось только со второй попытки. Как только «вернулось зрение», решил включиться на максимум. Надо ведь отыграть упущенные позиции, да и хотелось занять место рядом с неплохим пловцом, которого я в дальнейшем хотел использовать по полной программе (в плане драфтинга и ориентира).

Преодолев быстрым рывком метров 200, вижу перед собой чьи-то ноги. Понимая, что нельзя выкладываться полностью в самом начале гонки, принял решение плыть вместе с этим человеком. Этому способствовал большой отрыв от следующего пловца (около 10 м).

Поравнявшись с моим спутником, обнаруживаю, что это девушка! Получилось так, что на каждом вдохе мы поворачивали головы в разные стороны и видели лица друг друга! Так  и плыли бок о бок почти всю дистанцию! Надо признать: плыла она ровно и красиво! Техника же моего кроля оставляла желать лучшего, а ни о какой прямолинейности движения даже и речи не было :).

Volatman плавание

Вообще вся дистанция пролетела «на одном дыхании». Быстро проплыли первую половину, а там уже и финишировать скоро :). На последней прямой я практически научился плыть ровно, поэтому мог себе позволить оторваться от моей спутницы. Именно это я и сделал, видя перед собой финиш плавательного этапа! Ещё пара метров, и двое крепких ребят вытягивают меня из воды!

Volatman плавание

Наконец-то я на берегу! Едва успев стать на ноги, бегу по понтону в первую транзитную зону. По дороге начинаю снимать шапочку, очки, расстёгиваю гидрокостюм… В этот момент слышу крики отца: «Давай! Давай! Ты седьмой!» Это меня очень удивило! В то время думал, что нахожусь в середине группы, а тут — седьмой!

Чем хорош триатлон: тут нет времени на передышку, это не три отдельных вида спорта, это одно целое! А соединяет этапы между собой транзитка. Время, затраченное на Её преодоление, не вычитается из результата, поэтому надо стремиться сделать переход как можно быстрее и эффективнее!

Шатаясь из стороны в сторону из-за головокружения, подбегаю к своему велосипеду, снимаю гидрокостюм, надеваю номер, шлем, куртку, велотуфли… Вдруг вспоминаю, что на моей руке есть garmin! Смотрю на показания пульсометра — 170 ударов в минуту! Глючит — подумал я 🙂 Время плавания — 31:30! Неплохое начало!

Снимаю велик со стойки и бегу с ним к выходу из транзитной зоны! Начинается самое интересное…

Часть 2. Велосипедный этап

Состоял он из четырёх кругов, каждый из которых более 20 километров. Причём первый был с заездом на гребной канал, а все остальные одинаковые! Проходили они по трассе Минск — Молодечно, точнее по её широкой обочине! Стояли знаки «Идёт велогонка» и ограничение 50 км/ч, но, зная культуру наших водителей, трудно было ожидать их соблюдения… Честно говоря, второй из этих знаков я и сам нарушал :)) Ехали под проливным дождём и с сильным боковым ветром, асфальт был гладкий, но очень мешали лужи и камни на обочине :(. План был следующий: проезжаю первый круг (с заездом на канал), а потом отключаю мозг и выкладываюсь по полной до конца гонки!

Сразу скажу, что на своём велосипеде ехал по дороге впервые, раньше были только тренировки на станке! Совершенно не понимал, как он тормозит, как поворачивает, не знал, как он катит…

Volatman велоэтап

Выехав с канала на трассу, продолжил ехать на пульсе 170! Такого значения не было ни на одной тренировке, и я всё ещё думал, что эти показания неверные :). Сразу увидел впереди гонщика и уверенно опередил его! Едем дальше, впереди следующий участник :). Его я начал догонять около первой эстакады. Заезжая на неё, жал в газ на максимум, видя перед собой «добычу». Немного не рассчитав скорость, едва не вылетаю с трассы на первом же повороте! За ним следует ещё один и крутой спуск с последующим виражом! Не рассчитав торможение, захожу в этот поворот с заносом заднего колеса! Хорошо, что не упал! Переполняемый адреналином полетел дальше! Быстро догоняю свою «жертву» и принимаю решение перекусить немного :). Гонка-то длинная, и своих сил на Её преодоление точно не хватит! Беру энергетический батончик, пытаюсь открыть его, но дождь и ветер не дают возможности оторвать руки от руля! Видя вдалеке шумоизоляционное ограждение, решаю укрыться от ветра за ним! Впоследствии всё питание происходило именно на этом участке! 4 круга — 2 батончика и 2 геля + немногим  более литра изотоника. Заканчивая первый круг, услышал: «Давай! Ты третий!» Хорошие новости!  Пора было действительно  отключать мозги и ехать дальше!

На втором круге пульс упал где-то до 160 при запланированном максимуме в 150 ударов! Понимая, что это не ошибка пульсометра, а скорее моя (тактическая), решаю больше не «мочить» на максимум, а попытаться скинуть его до рабочей зоны и ехать равномерно…

Хочется отметить, что весь велоэтап, как и плавание впрочем, пролетел в одно мгновение! Впервые по-настоящему пришёл в себя на 70 км велосипеда! Оставалось не так много, усталость начинала накатывать. Уже чувствовал, что ноги не такие легкие, пульс снизился до 140–145, и поднять его было крайне тяжело! Последнюю двадцатку было не так весело: обгонял круговых, следил за показателями, последние пару километров готовил ноги к велоэтапу…

И вот он — последний поворот с трассы на канал! Залетая в него с небольшим заносом и давая ногам расслабиться, спокойно доезжаю последний километр. Смотрю на среднюю скорость — 37,2 км/ч! Весьма неплохо для такой погоды, сильного ветра и огромного количества разворотов и поворотов! Хочу заметить, что правила драфтинга не нарушил ни разу и ехал всю дистанцию самостоятельно :). Вышло: время — 2:25, набор высоты — 405 метров, средний пульс — 149.

Закатываю велосипед в пустую транзитку, снимаю куртку, шлем, надеваю беговую обувь и — вперёд!

Часть 3. Бег

В самом начале бегового этапа не было никаких  иллюзий относительно «лёгкости его преодоления. Понимал, что впереди ждёт абсолютно уникальная пробежка в плане ощущений, так как первый шаг напоминал 38-й километр моего последнего марафона!

В том момент мозг уже не работал, поэтому я не смог совладать со свои «гармином» и нормально отсечь беговую часть. В дальнейшем смотрел только на пульс, так как трасса была достаточно простой и точно размеченной! Состояла она из 4 кругов вокруг гребного канала, каждый из которых был немногим более 5 километров. Хочется отметить, что по асфальту мы бежали с ветром в спину, а по обратную сторону канала он дул в лицо, а под ногами была ужасная грязь! Темп там, конечно, существенно падал 🙁 Вдоль всего водоема стояли таблички для гребцов: 250, 500… и так до 2000 метров! Это не радовало, так как приходилось слишком часто думать о том, на каком удалении от финиша я нахожусь…

Бежалось очень тяжело, каждый шаг стоил огромных усилий, техники бега никакой, а спину согнуло так, словно я тащил на себе мешок с песком! Дыхание было очень тяжёлым, даже несмотря на  низкий пульс в 152–154 удара в минуту! Отмечу, что планировал бежать я на пульсе 160–170! Питаться особо не хотелось, за всю дистанцию скушал  один гель, и тот нехотя, выпил одну банку колы.

Начал бежать по 4 мин./км, дальше темп только падал. Ничего особо интересного по ходу бега не происходило, просто тяжёлая монотонная работа на пределе возможностей! Спасибо зрителям и болельщикам, которые понимали всё это и поддерживали как могли.

Volatman беговой этап

Сам того не замечая, пробежал три круга, а значит, что скоро моим страданиям придёт конец! Понимая, что экономить силы уже точно не стоит, побежал на последний круг с максимальным усилием. Прибавить особо не мог, пульс всё те же 152 и не растёт больше, а скорости просто нету, поэтому решил хоть не замедляться… Пробегая по грунтовой части последнего круга, старался отдать всё, но ноги вязли в грязи и ветер дул в лицо. Мне хотелось просто кричать от этих ощущений. Это я и делал! Понимая, что сдерживать себя точно не стоит :).

И вот он  — последний километр! 750 метров по каналу, затем последний поворот на мост и небольшой кусок до финиша. Пробежав чуть менее половины этого расстояния, я заметил на обочине дороги Борислава с часами в руке! Подбегая к нему, понимал, что не спроста он тут стоит и, скорее всего, мне придётся сейчас ещё очень много работать! 500 метров — разве это много? Скажу честно:  в тот момент они казались мне целой вечностью! Когда мы поравнялись с Бориславом, он сразу начал бежать рядом со мной и требовать, чтобы я максимально ускорился, так как мне оставалось всего две с половиной минуты до норматива мастера спорта! В том момент я думал об этом нормативе меньше всего, мне просто хотелось остановится и поскорее закончить эту гонку! «Да ладно», — подумал я и начал бежать что есть силы! Преодолев 100 метров в режиме по 3:40 и понимая, что больше не могу, говорю Бориславу: «Все! Не успеем! Я дальше не побегу!» «Давай-давай! На финише отдохнёшь», — слышу я в ответ! В примерно таком диалоге и прошли последние метры дистанции…

Volatman финиш

Когда до финиша остался последний поворот со ступеньками, я увидел секундомер! Он показывал 4:29:50, оставалось бежать метров 40–50, и я включился  на полную!

Пересекая финишную черту, понимал, что сделал нечто абсолютно для себя невозможное! Мало того что я закончил свой первый в жизни триатлон, я ещё и выиграл чемпионат Беларуси, выполнив норматив мастера спорта! Трудно передать словами, что я испытывал, как радовался и как любил всех, кто был к этому причастен и стоял там на финише.

Volatman финиш

Крепко обняв отца, я благодарил его за всё, что он сделал для этого, за самую лучшую и надёжную поддержку! Подходя к Бориславу, я испытывал к нему невероятное уважение! Вот это характер, это спортсмен! Всегда учился у него и буду продолжать это делать! Именно так думал я, благодаря его и обнимая!

Volatman финиш

ПОСЛЕ ГОНКИ

Странно, но после финиша чувствовал, что выложился не полностью! Наверное, виной тому неправильная раскладка сил по дистанции! Меня не хватило на бег!

Volatman после финиша

Был очень сильно удивлён, когда мне сказали, что полумарафон пробежал за 1:27! Медленнее, чем я планировал, но хоть что-то.

Volatman результаты

Впереди было самое приятное — церемония награждения!

Volatman награждение

Volatman награждение

Стоя на первой ступени пьедестала, я был по-настоящему счастлив! Всё прошло достаточно скромно: небольшие подарки, медали, диплом! Затем фотосессия на память, и всё! Мы едем домой! Забираю вещи из транзитки, гружу в машину — и в путь…

Выехав на трассу, осознал, что вообще происходило на велоэтапе! Позвонив отцу, который ехал на машине впереди меня, и спросил: понимает ли он, как я тут вообще ехал?  Ответ: «Я сам про это сейчас думаю! Нет — не понимаю! Я бы точно не ехал!» «Я сам  не понимаю», — подумал я, уставший направляясь домой…

P.S. Огромное спасибо всем, кто верил в меня и помогал на протяжении всего этого пути! Спасибо родителям за терпение и помощь в питании! Спасибо беговому клубу Run4Fun и лично Алексею Чемоданову! Виктории Кушнир за все Её советы и мотивацию! Спасибо моему другу Хатаи за поддержку! Особая благодарность Бориславу Яровому, который буквально подталкивает меня вперёд как в беге, так и в триатлоне!

Читайте также:

комментария 2

  1. Наталия Яровая:

    Виталик, ты огромный молодец! Все, что ты прошел, кажется невероятным не только физически, но и морально. Желаю тебе дальнейших успехов и побед над собой!

  2. Ebenezer:

    Виталий, как вы плывёте? Мне интересно какая техника может обеспечивать новичку подобную производительность. Назовите. Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *