Оставить свой след в Познани. О марафоне и не только.

«Если хочешь узнать, что такое бег – пробеги милю,

если хочешь узнать, что такое другая жизнь – пробеги марафон».

 Мудрость чешского марафонца Эмиля Затопека

Почему-то после марафона меня почти всегда тянет пофилософствовать и поразмышлять, провести аналогию между марафонским бегом и жизнью в целом. То ли возраст (в этом году перешёл в категорию, которая значится в протоколах как «М-30»), то ли 3 часа на дистанции ярко откладываются в памяти, но факт такой: за время, которое с одной стороны о-о-о-очень медленно тянется на дистанции, а с другой – проносится как один миг, о многом успеваешь подумать, многое о себе и о других узнать… Но обо всём по порядку.

Начало

Идея посетить марафон в Познани возникла ещё в прошлом году после прочтения позитивного отзыва на одном из украинских сайтов, посвящённых бегу, и как логичное продолжение набеганных за пару-тройку лет N-полумарафонов. Небольшая переписка с автором указанной статьи в Facebook только укоренила моё желание посетить Познань.

Однако дата проведения (в прошлом году выпадала на празднование дня рождения супруги) и трасса, на которой начиная со второй половины дистанции начинаются подъёмы по 30-60 метров,

poznan marathon profilзаставили отказаться от дебюта на марафонской дистанции в Познани в пользу PZU Варшавского марафона, который я пробежал за 3:13 и остался очень доволен, т. к. выложился тогда на дистанции процентов на 90 и не испытал особых страданий после «мифической» 30-километровой отметки. О том, что выложился хорошо, говорил высоковатый (как мне уже теперь кажется) средний пульс, составивший 172 уд/мин, притом что пульс ПАНО у меня находится в районе 180. После Варшавского марафона (и прочтения отличной книги Харуки Мураками «О чём я говорю, когда говорю о беге») я понял, что хочу бегать марафоны ещё, но не часто: не более 2 раз в год на результат плюс, возможно, прогулочный типа Налибок, который, впрочем, что по темпу, что по дистанции я бы не стал называть марафоном. Скорее это «спортивное ориентирование» или «любительский трейл». То есть дистанция вроде та же, а результат непредсказуем из-за непредсказуемости трассы, наличия возможности заблудиться или получить штраф в 30 минут за отсутствие пластыря или обезболивающего в рюкзаке.

Обычно адекватная программа марафонской подготовки занимает около 18 недель, плюс восстановление около 3-х недель – вот и набегает почти год. Третий марафон как-то и не вписывается. Конечно, есть те, кто бегает марафоны почти каждую неделю, но я придерживаюсь идеи, что 30+ км можно пробежать в тренировочном режиме и в одиночку на относительно низком пульсе в выходные, а не насиловать организм 3 часа, бегая в смешанной зоне М-темпа на стартах…

Следующим моим марафоном стал Варшавский «Орлен», опять же из-за крайне позитивных отзывов и отчётов, прочитанных на сайте run4fun.by. Единственный в Польше марафон серебряного лейбла IAAF оставил приятные впечатления, но посеял зерно сомнений относительно итогового результата – с учётом зимней подготовки, которая, к слову, из-за короткой зимы вышла довольно хорошей, пробежал я его за 3:03 и средним пульсом 168. Одно «но» – после 30-го км от гелей скрутило живот, из-за чего на одном из пунктов питания пришлось потерять около полутора минут. С одной стороны, результат мог быть близок к 3:01, с другой – полутораминутная передышка дала сил на последние 12 км.  По ощущениям выложился я тогда чуть меньше, чем на дебютном марафоне осенью.

Таким образом, цель на осень 2017 года стояла такой – от «3:03» до «sub-3» рукой подать, надо брать высоту -) А так как на марафон в Познань давно хотел попасть, да и дата его проведения – в самом конце бегового сезона – план был ехать туда. С учётом профиля трассы цель «сбросить 3 минуты» превращалась примерно в такую: «сбросить 5-7 минут на ровном марафоне, чтобы в Познани получилось как раз минуты 3» -)

Тренировки начал в мае по программе Фитзингера «Advancedmarathoning». Программа построена от объёма, а не интенсивности, поэтому предполагала 2 длительные тренировки (середина недели 22-25 км и в один из выходных 27-35 км с набеганием последних 8-10 км в М-темпе +10 %), а также одну работу в виде интервалов или непрерывного темпового бега на 8-15 км. Ближе к концу программы вместо работ появлялись пробные соревновательные забеги на 8-15 км, которые я фактически сделал темповыми – с пульсом, близким к соревновательному, на соответствующих дистанциях пробежал их на стадионе в одиночку (2-3 забега по 8-11 км против 3-х забегов по 10-15 км, которые проводил весной, готовясь по той же программе).

Из стартов в этот период удалось набегать только 21 km Baranovichi run и Минский полумарафон – тоже 21 км.  В принципе подготовка к «Орлену» и Познани были похожи, только к «Орлену» я выполнил план почти на 100 %, а к Познани – процентов на 80. Притом что, готовясь к «Орлену», еженедельно ещё выполнял ряд аэробных активностей в виде плавания и полноценного комплекса ОФП, можно сказать, что к «Орлену» я готовился тщательней. С другой стороны, если к «Орлену» мой средний недельный объём был около 110-115 км, то к Познани он возрос до 125, а пару раз даже  превышал 130 км. Но, главным образом, это достигалось за счёт восстановительного и лёгкого бега, работы в процентном соотношении, наоборот, уменьшились.

Почему выбрал именно эту программу? 2 раза до этого она для меня работала, да и бегать медленно и долго мне нравилось больше, чем быстро и недолго-) Не очень я люблю бег в темпе выше полумарафонского, поэтому и не бегаю дистанции 5-10-15 км. Да и полумарафон, как показывает практика, бегу не в том темпе, который прогнозируется для моего результата на марафоне, а ниже. Готовясь к марафону по программе, построенной от объёма, дистанции полумарафон и ниже бегу медленно. Всё логично.

Сомнения

Сомнения в успехе затеи «sub-3» в Познани начали появляться где-то в конце августа  – сентябре, когда в программе начинался «этап специальной подготовки», а результаты пробных забегов и тренировок были не лучше весенних, держась примерно на одном уровне, где-то даже чуть хуже. Так, за месяц до «Орлена», в марте, при темпе 4:45 мой средний пульс мог составлять 145 уд/мин, а  сейчас – темп при том же пульсе мог быть на 10 секунд хуже. К тому же не давали покоя ещё две проблемы: первая – болезнь за месяц до марафона, которая не позволила провести полноценную неделю предсоревновательной подготовки (качественный длительный бег и интервалы ПАНО), вторая – мучающая уже третий месяц травма мышц, в англоязычном интернете именуемая hamstringInjury, возникшая, скорее всего, из-за несбалансированной техники длительного бега при медленном темпе (замечаю за собой, что при таком беге не поднимаю высоко колено) или из-за сидячего характера работы. Проявлялось это болью и сведением мышцы после 20-го км и ковылянием последующие 5-6 км… Иногда после этого отпускало, иногда нет. Выходя на старт Baranovichi run и Минского полумарафона боялся, что на дистанции сведёт ногу и придётся сходить или ковылять, но то ли из-за более высокого темпа, при котором техника сама собой меняется, то ли из-за того, что дистанция не превышала критические 20+ км, проносило. Хотя неприятные предпосылки были.

Итак, я ехал в Познань с подготовкой хуже «Орлена», отсутствием дополнительных аэробных нагрузок (в бассейн я временно перестал ходить, а ОФП свёл к ежедневным 15-20 минутам базовых упражнений), пропущенной неделей специальной подготовки плана и опасением того, что на дистанции меня подведёт застоявшаяся травма. К тому же бежать 3 часа в предельном темпе как-то не хотелось, в отличие от первых 2-х марафонов, на которые я ехал с куда большим энтузиазмом.

Познань

В пятницу вечером выехал на автобусе из Минска и уже в 6 утра был в Варшаве – (почти) сразу сел на поезд и в районе 13:00 субботы прибыл в Познань. Сомнения относительно польской пунктуальности стали закрадываться ещё на железнодорожном вокзале в Варшаве, когда в расписании я увидел половину поездов с опозданием от 20 до 80 минут. Среди них, конечно же, был и мой – с «небольшим» опозданием в 1 час.

С учётом того, что старт был назначен на 9 утра воскресенья, провести в дороге 16 часов – не лучшее решение, но всё же у меня была ещё одна ночь на то, чтобы наконец-то принять горизонтальное положение и полноценно поспать в кровати. Квартиру для ночёвок на 2 предстоящих дня, как это обычно делаю, снял на Airbnb. Цена в принципе получилась такая же, как в своё время в Варшаве, что немного удивило. Ведь не столица.

Заселившись, сразу сделал небольшую пробежку с парой-тройкой ускорений до марафонского темпа в близлежащем парке (потому что знал, что вечером будет лень) и отправился на экспо марафона, проходившее в «Познаньском выставочном комплексе». Там же на следующий день был назначен старт марафона. Несколько слов об экспо: оно получилось довольно похожим на экспо Варшавского «Орлен» марафона как по масштабам, так и разнообразию представленных товаров. Цены такие же, как в обычных магазинах города, ассортимент в принципе тоже. Поэтому, погуляв минут 40, померяв Mizuno Waverider 20 и Ultima 9 и сравнив их между собой (моего размера не оказалось, поэтому не брал, да и цена как уже говорил – стандартная), отправился на паста-пати. Паста-пати удивила тем, что к пасте выдавали… 2 бутылки алкогольного пива. Некоторые, открыв его прямо на месте, с этой самой пастой и употребляли. Не ручаюсь, конечно, что завтрашние марафонцы – вполне могли быть супруги или друзья марафонцев, просто сопровождающие их на экспо. По традиции хороших европейских марафонов на экспо была возможность оставить пожелание себе или организаторам, записав его на большой доске, чем я и воспользовался. Так что, можно сказать, свой след в Познани я оставил-)

poznan marathon expo

После паста-пати заехал побродить в спортивный магазин «Декатлон», который обычно посещаю, бывая на стартах или отдыхе за границей, и направился домой готовиться. Как обычно, шариковой ручкой на руке записал 5-километровые временные отсечки планируемого времени (оптимистичные – на 2:59:59 и более реальные – на 3:04:59), дополнительно добавил отметки, на каких километрах мне ждать горок (основные – 27, 35-38 км). Конечно, за ночь все эти записи успешно стёрлись, поэтому утром процедуру пришлось повторить -)

С учётом того, что предыдущую ночь провёл в дороге в полудрёме, а в субботу ложился спать в районе 23:00, заводя будильник на 6:00, очень боялся проспать… Где там. Из-за предстартового волнения ночью просыпался 3 раза и в 6 утра встал при первом звонке будильника -)

Довольно плотно позавтракав кашей на воде, бананом и булочкой с джемом, собрал приготовленные с вечера вещи в мешок и направился на старт. С учётом того, что польский я не знаю, а схему движения транспорта из-за перекрытия трассы марафона поменяли, пришлось выйти из свернувшего не в ту сторону трамвая и прогуляться пешком пару-тройку километров. Похоже поляки тоже не очень любят читать надписи на остановках, потому что со мной не в ту сторону поехало добрых пару десятков одетых в спортивную форму любителей бега. Но время на такой форс-мажор у меня ещё было в запасе, поэтому за полчаса до старта я ещё успел сделать пару фотографий

poznan marathon expo

и зайти в свой стартовый кластер  – одетый и готовый -) Заявленное время (меньше 3:10) позволяло попасть в красный кластер – сразу за элитой – и стартовать из первых рядов.

Но тут опять дала знать о себе польская пунктуальность – случилось какое-то затруднение с перекрытием движения, и старт перенесли на 40 минут, поэтому, пока я стоял в кластере, разогретый предстартовый пульс упал с 80 до 45 уд/мин, и я начал… зевать. Это говорило о том, что от предстартового разогрева не осталось и следа. Пришлось прыгать, разогреваться, пару раз выбегал из коридора, потом снова возвращался… Начало хотеться домой…

Оглядывая от нечего делать других рядом стоящих бегунов, заметил, что рядом почти не было девушек (буквально 1-2, что неудивительно, т. к. у победительницы марафона итоговое время вышло 2:40, значит, бежать за 3 часа и быстрее может не всякая любительница), а 90 % стоявших с красными номерами (кластер на «sub-3») имеют бывалый недилетантский вид, говорящий о том, что для них этот марафон не из первого десятка. Чтобы как-то убить время, начал присматриваться к окружающим и угадывать, случайно ли они попали в кластер или нет: вот парень, который по внешнему виду больше качается, чем бегает, постоянно прыгает, приседает – тратит энергию, которая так пригодится в ближайшие 3 часа.  Смотрю на номер – синий цвет, значит должен быть в кластере где-то на 4 часа, но зачем-то пришёл в первые ряды. Вот другой – без многочисленных гелей и бутылочек за поясом, с обычными часами на одной руке и довольно старой моделью Garmin на другой – точно бывалый. Смотрю – да, номер красный…

К слову, надо отдать должное организаторам — пока мы ждали в кластере, к нам подошли волонтёры и раздали согревающие накидки, которые очень помогли переждать эти 40 минут.

Как всё прошло

poznan marathon start

Но вот в 9:40 дан старт. Всё побежали – и я побежал. Скажу, что стартовать в первых рядах, видя элиту и машину сопровождения с итоговым временем, – это крайне круто и заряжает адреналином. Ради этого стоит улучшать результат, ну или схитрить и пройти не из своего кластера (скажу честно, я сам бежал так первый марафон в Варшаве, т. к. иначе, не имея предыдущего результата на марафоне, был бы вынужден стартовать в самом хвосте).

После подводки и предмарафонской углеводной разгрузки-загрузки первые 7-8 км мне обычно даются тяжело. Пульс при целевом темпе сразу поднимается до 170-172 и бежать совсем не хочется, т. к. в голове постоянно крутятся мысли о том, что, если дальше пульс не опустится, придётся либо сбросить темп, либо сразу бежать начало дистанции с пульсом выше среднего на марафоне в целом и «будь что будет».

Недавно где-то прочёл интересное высказывание «Три четверти дистанции пробегаются головой, а последняя четверть – сердцем». Именно такой выбор я сделал на Познаньский марафон. Начну по 4:15, посмотрю на пульс: если будет выше 170-172, сброшу темп, если ниже – буду бежать, пока не поднимется. В итоге первые 10 км начал я по 4:10 (по Garminвышло, что средний темп составил 4:05) и средним пульсом 170-172.

poznan marathon

Ага, головой побежал. Как же… «Да ладно – тут до отметки в 21 км трасса в основном вниз идёт, поэтому и темп выше», – подумал я. Вон и пульс опускаться начал, т. к. опять спуск – пробегаю очередной километр с темпом 4:00 и опять с пульсом 170-172. Что? Нет, так дальше не пойдёт – треть дистанции, а темп и пульс как будто полумарафон бежишь. Надо сбавлять, а то скоро будет весело -) На 14-м километре сбавляю темп до 4:08 – 4:10, пульс опускается до рабочих значений 169/170, но уже немного чувствуется усталость из-за того, что бегу почти час.

Хотя со старта планировал бежать на результат 2:59, всё же сразу убежал от пейсмейкера на 3:00, хотя, наверное, логичней было бы бежать с ним, а в конце дистанции, если останутся силы, ускоряться. Но я не люблю с ними бегать. Против пейсмейкеров ничего не имею – они помогают достигнуть нужного результата, правильно разложиться на дистанции, но 20-50 человек, которые сбиваются в группу около пейсмейкера, на пунктах питания постоянно друг другу мешают, не позволяют чувствовать собственный темп, иногда толкаются… и да… фото с забега тогда плохие получаются -) Всегда стараюсь или обогнать, или отпустить вперёд. Первое предпочтительнее, т. к. мысль о том, что тебя догоняют как-то больше стимулирует, чем необходимость догнать кого-то.

Пока бегу, замечаю интересного парня впереди меня. Бежит метров 800, потом на руке у него пищат часы, он идёт метров 100, снова пищат – и он продолжает бег. Интересный способ, но насколько морально хватит сил бежать 42 такими вот отрезками? Интересно, что такими интервалами ему удавалось до 8 км быть впереди меня и других марафонцев, бегущих с равномерным темпом.

Почему-то считается, что на марафоне критическая отметка начинается на 35-м км, для меня это не совсем так. У меня большие тараканы в голову начинают лезть обычно на 22-25 км. Вроде бы, половина дистанции пройдена, вроде нормально выложился, удержав темп близкий к личному рекорду на полумарафоне, но ведь бежать ещё столько же… Да и темп по Garmin получился отнюдь не 4:15, с которым я тренировался, а 4:05-4:08… что-то не то.

poznan marathon

«А что, если сбавить темп?» – «И что ты потом будешь думать и гадать, какой бы мог быть в итоге результат?»

«А что если сойти?» – «А как ты обратно будешь добираться к месту старта? Быстрее добежать».

«Зачем мне всё это надо? Сидел бы дома, а не тащился в такую даль» – «Зачем ты проводил 18 недель подготовки? Чтобы сидеть дома? Или сбегать марафон, испытать себя и познакомиться с новым городом, пока есть в жизни такая возможность. Да и побыть с другими 7000 участниками в одной компании, погулять на экспо, побывать на паста-пати и послемарафонском after-party, когда самая вкусная в жизни еда – обычный банан или яблоко».

В общем, стараюсь взять себя в руки и бежать дальше. Стараюсь контролировать технику и дыхание, сильнее делать махи руками, помогая себе продвигаться вперёд. Вроде бы помогает, пульс держится в районе 167-168.

Отметку полумарафона прохожу с опережением графика на 2 минуты. Хороший задел для горок на 2-й половине. Начинаю считать, с каким темпом могу пробежать оставшуюся половину… такой же +6 секунд. Блин, я-то готовился на темп 4:15, а сейчас средний на первой половине вышел 4:10, плюс Garmin, как всегда бывает на такой длинной дистанции, намеряет дополнительно 400-500 метров… То есть я должен удержать именно тот темп, к которому готовился, поэтому фактически расслабиться не удастся. А жаль…

25-й км, съедаю первый гель. Не люблю я их – но надо. Очень боюсь проблем с животом как на «Орлене», но не уверен, что продержусь больше 35 км без них, т. к. уже накатывает усталость. Пить стараюсь по чуть-чуть, но на каждом пункте питания, встречающемся после 25-го км.

Примерно в это же время даёт о себе знать травма. Начинает потягивать мышца, давая знак, что может свести ногу… Стараюсь периодически бить рукой по ноющей мышце и думать о хорошем… Километра через 2 вроде отпускает (где-то на 30-м процедура повторяется, но опять всё проходит . Нет, надо идти на сеансы массажа, или искать комплекс развивающих упражнений, или снова в бассейн  – иначе на следующем марафоне всё может закончиться по-другому).

30-й км, съедаю 2-й гель – начинает урчать в животе… Нехороший знак, но мы уже это проходили. Сколько там задел? Полторы минуты остался? Хватит-)

А нет, пронесло, бежим дальше. После 30-го мне психологически бежать намного легче, чем после 22-25-го. Во-первых, остаётся всего-ничего — каких-то 12 км, меньше 50 минут бега, во-вторых – уже начинают попадаться сильно замедлившие темп бегуны или совсем идущие, что говорит о том, что ты выбрал правильную тактику и вроде бы верно разложил силы, раз ещё можешь бежать. Вот тот спортивный мужчина, который ушёл от тебя после 10-го км, сейчас ему очень нелегко – не подрассчитал темп и сильно замедлился. А вот какая-то женщина, странно, их всего пара была в кластере – о, так это вообще из элиты… А вон парень побежал не туда – решил срезать. Его сразу начали освистывать волонтёры. Зачем? Кого обманывать? В протоколе будет минус 10 минут, но ты же знаешь, что это не твоё время.

Периодически на трассе встречаются wheelchair-атлеты. Отдельный жирный плюс организаторам за то, что дают им возможность показать свои силы. Вроде и стартует их не так много – 15-20, но сражаются и готовятся к старту они по-настоящему. Вот лихо пронёсся с горки один из таких участников. «Пронёсся то пронёсся, а представь, каково ему будет ехать в горку? Как же я благодарен,  что сегодня я бегу, а не еду…»

poznan marathon start

Бегу – повторяю про себя фразу, которую прочитал у Мураками «Painisinevitable, sufferingisoptional». А ведь точно. Становится легче, если меньше концентрироваться на том, что есть плохого (дискомфорт от темпа бега и усталость), а больше думать о том, что можно сделать, чтобы было лучше (контролировать дыхание, мысли, технику, думать о том, сколько уже пройдено, и что в сравнении с этим осталось ерунда).

35-й км. Ближайшие 2-3 км идут в затяжной подъём. Съедаю 3-й гель, чтобы после него остались силы на финишные 3 км, которые идут по прямой. Это последний. Нет, есть ещё в запасе, но не хочется рисковать животом, да и не поможет он уже особо. Лучше возьму апельсин или изотоник на следующем пункте. Да и бегу я обычно на 2-х, максимум 3-х гелях. Темп в горку — около 4:15-4:20. Местами разгоняется до 4:10. Начинаю считать оставшийся запас времени… Сколько было? 1:20? Если сейчас потерять 10-15 секунд на километр, всё равно есть шанс выбежать из 3-х часов. Нужно ждать 40-го км, чтобы сверить отсечку и планируемое время. Garmin намерял лишних 400 метров, надо их учесть, а это почти 2 минуты бега.

40 км — время 2:48:47. Значит, запас я сохранил, получается, могу дотрусить по 5 минут на километр и всё равно выхожу из 3-х. Нет, это несерьёзно «дотрусить». Да и силы ещё есть, на финишный рывок, может, и не сильно желание осталось, но вот сохранить темп 4:08-4:10 по прямой – вполне. Надо держать!

poznan marathon

До финиша рукой подать. Пора ускоряться

Выбегаю на прямой финишный участок. Слышится голос ведущего и шум толпы, но почему-то не видно финишного коридора… Странно. Ну ладно, осталось полтора километра. Он должен быть там… Ускоряюсь, но не в полную силу, т. к. понимаю, что эта «последняя сила» даст мне выигрыш на финише максимум 20-30 секунд и плохое самочувствие после… 400 метров… но где финиш? Трасса резко поворачивает направо – и вот они, финишные ворота.

poznan marathon finish

Итого – 2:57:46. Есть личный рекорд и минус 2 минуты от планируемого результата, да и не на такой простой трассе, как в Варшаве. 76 место в абсолютной категории, 35 в «М-30». Да и выложился хорошо – как в прошлый раз – процентов на 85, запас ещё был. На ногах стою, не падаю-)

poznan marathon finish

финишный коридор. Выложились на 100%

poznan marathon finish

финиш марафонки, занявшей 2-ое место

Но вот планку я себе поставил… теперь что на весну? 2:54? Из 2:50 точно пока не потяну. Одно точно – надо залечить болячки и, наверное, попробовать для разнообразия сменить тренировочную программу.

Прибегающие или уже финишировавшие марафонцы дают пять, поздравляют друг друга, хлопая по плечу и улыбаясь. Я делаю то же самое. Сегодня каждый победил самого себя, а не того в синей\зелёной\белой футболке, кто бежал впереди. Все они сейчас среди таких же единомышленников: старых, молодых, богатых, бедных… без разницы. Все рады за себя и за других. Да, немного пафосно звучит, но в принципе так и есть.

poznan marathon finish poznan marathon finish poznan marathon finish

спортивная поддержка

Сразу после финиша иду отъедаться – пару бананов, виноград, яблоки, 4 шоколадных кекса, изотоник, шоколад… Начинает немного мутить. То ли от такого взрывного коктейля, то ли не на 85 % я выложился, а чуть больше? Не знаю, по пульсу вышло даже меньше «Орлена» – 168 против 169. Наверно, нельзя все вместе есть -)

poznan marathon

Самая вкусная еда – после марафона

Иду дальше – волонтёры вешают медаль.

poznan marathon medal

 Солидная, увесистая. Из неё 2 можно было бы сделать. Дают накидку. По выходе из финишного коридора висят колокола и надпись: «if you broke your PB – ring the bell». Как скажете – звоню несколько раз от души.

poznan marathon

Возвращаю чип волонтерам и иду к какому-то ларьку. Что-то там наливают тёмное. Пиво? «Безалкогольное?» – спрашиваю я. «Алкогольное» – удивительно смотрит на меня бармен, видно я первый, кто спросил. «Ладно – им видней, чем марафонцев поить после финиша», – думаю я и прошу налить половину стакана тёмного. «Может, ещё светлого?».  Гулять так гулять – «Давайте и половину стакана светлого». Пробую глоток тёмного – не заходит. Ладно. Пиво же лучший изотоник после нагрузок, так вроде бы исследования говорят. Пробую глоток светлого – та же реакция. Выбрасываю недопитое – нет, не буду идти против организма. Нет — значит нет. Дальше стандартно — иду на массаж, переодеваться и кушать макароны на after-pasta-party.

poznan marathon expo

После марафона пошёл погулять по городу, т. к. лучше походить, чтобы разгрузить ноги, иначе, по опыту, если сразу лечь и весь вечер провести на диване, на следующий день ходить будет крайне тяжело -) Поел фастфуда, от которого я окончательно отвык, потом опять фастфуд и спать.

«Что-то я сегодня подустал», — подумал я, возвращаясь домой относительно рано – в районе 20:00. Завтра с утра на лёгкую пробежку-ковыляние, растяжку и собираться домой.

Послесловие

Не написал про поддержку на марафоне – она была на хорошем уровне. Незнакомые люди прочитав имя на стартовом номере подбадривали, выкрикивая «Анджэй» и что-то там на польском… Школы, университеты, разные компании, мимо которых проходил маршрут, организовали свои пункты поддержки, раздавая воду или просто стоя с плакатами. Сотрудники полиции иногда, перекрывая движение, отдавали честь пробегающим. Дети рисовали на асфальте рисунки для своих бегущих родителей. В общем, было не скучно. В тех местах, где маршрут проходил по трамвайным путям, организаторы положили… ковровое покрытие, чтобы марафонцы не зацеплялись за рельсы и не падали! На трассе было относительно немного поворотов, вроде бы почти не было брусчатки.

poznan marathon poznan marathon

Из минусов – задержка старта на 40 минут, но я так понял, что это был форс-мажор со стороны подрядчика организатора марафона, ну и мне не совсем понятен прикол с алкогольным пивом после финиша…

К слову, 3-е место занял наш соотечественник Владислав Прямов, с чем его поздравляю! Вообще, Познаньский марафон довольно популярен среди профессиональных белорусских атлетов: в 2012 победила Светлана Ковган, в 2013 – Марина Домацевич. Кроме того, белорусы не раз занимали призовые места.

В этом году победу на марафоне одержал легкоатлет из Украины Николай Юхимчук с временем 2:14:30 (две недели до этого победил на «Языльской десятке» в Беларуси), а у женщин – Такада Харуна из Японии (2:40:49).

poznan marathon winners

Немного фотографий Познани, если думаете, стоит ли тут побывать и хотите узнать, как выглядит старый город:

poznan marathon

Вид на один из мостов через реку Варта, на которой стоит город

poznan marathon poznan marathon

Вид на площадь Старый Рынок – одну из самых больших площадей в Европе.

poznan marathon

Здание старой городской пивоварни, сейчас выполняющее функцию торгового и бизнес центра

poznan marathon

Вид на старый город

poznan marathon

скульптурная композиция Магдалены Абаканович “Неопознанные”, установленная в Парке Цитадель. Безголовые фигуры, “движущиеся” в различном направлении, собраны в бессвязные группы. Данная композиция, по мнению автора, символизирует положение сегодняшнего человека в техническом мире.

После послесловия

Теперь, как обещал в начале, немного философии о марафонском беге.

Каждый раз, пробегая эту дистанцию, я заметил, что прихожу к одним и тем же выводам, как мне кажется, применимым и в обычной повседневной жизни:

– Желание сдаться. У меня оно возникает довольно рано – на 22-25 км, у кого-то позже – на 30-35, но у всех одинаково – сбавить темп, пойти пешком, сойти. Здесь важно вспомнить, зачем вообще ты выходил на старт и каково тебе будет после этого. В физическом плане – будет, конечно, легче, но в моральном – как раз наоборот.

В жизни ровно так же – часто проще всего сдаться, послушать голос, который указывает на кратчайший путь, потом найти оправдание для своего выбора, поверить в него и спокойно жить дальше. Но, не выбрав другой путь, никогда не узнаешь, смог бы его пройти и что было бы дальше.

Я не говорю здесь о физических сложностях. Безусловно, марафон – крайне тяжёлая дистанция и при первых признаках физических проблем – нужно сходить и обращаться к медикам. Периодически мы слышим о летальных случаях на тех или иных забегах. К сожалению, исключением не стал и Познаньский марафон. Важно не геройствовать и всегда трезво оценивать свои силы и возможности. Если нет предпосылок бежать марафон из 4 минут на км, я его никогда и не побегу с таким темпом. На то, чтобы сбросить 20-30 секунд с километра на марафонской дистанции у людей уходит время. Год, может быть, даже больше…

А лучше, если оно вам не надо – вообще бегайте в своё удовольствие. Честно. Сначала решите, зачем. И ответ должен быть не «потому что кто-то смог, и я хочу». Если не сможете сразу ответить, отложите это до лучших времён. На самом деле, если, конечно, вы не профессиональный спортсмен, никому, кроме вас и паре-тройке близких людей, нет никакого дела, пробежите ли вы за 4:00, 3:30 или 3:00. И то, близкие люди в тайне были бы намного счастливее, если бы вы увлекались менее интенсивным видом деятельности, например – скандинавской ходьбой-)

– Будет тяжело. Рано или поздно. Как в подготовке, так и на дистанции. Даже не так – в подготовке в отдельные дни будет тяжелее, чем на дистанции. И надо быть к этому готовым, а главное – знать, что ты будешь делать, когда будет тяжело. В жизни достижение стоящей цели требует усилий и иногда будет очень тяжело. Бывают, конечно, истории успеха, когда кто-то выигрывает крупную сумму в казино или лотерею, становится актёром, будучи случайно замеченным известным режиссёром, но никто не говорит о том, сколько лет подряд счастливчик покупал лотерейные билеты, проигрывал свои сбережения в рулетку или работал официантом по вечерам, чтобы платить за квартиру, параллельно обучаясь актёрскому искусству.

– Надо готовиться. Чудеса бывают, но не тут. Если ты не готовился, то и результат будет соответствующий. Если ты ничего не сделал для достижения своего плана в повседневной жизни – вероятность того, что будет достигнут желаемый результат также сводится к минимуму. В то же время всегда нужно искать разумный баланс. Легко можно перестараться как в тренировках, так и в излишней подготовке к осуществлению задуманного в повседневной жизни – и сделать только хуже.

– Надо верить в себя. Но, конечно, в разумных пределах (излишняя самоуверенность может привести к противоположным результатам, о которых написано выше). Мы иногда лучше, чем кажемся самим себе. Честно. В этот раз я в себя не верил, но, как оказалось, напрасно…

В завершение хотел поблагодарить Борислава Ярового и Виталия Савоша, которые, видя результаты моих тренировок в Garmin сonnect, в последние месяцы перед стартом здорово поддерживали советами и щедро делились собственным (отнюдь не малым) опытом. Спасибо!

Ну и вот вам цитата на последок. Слово «бег» можно заменить на любой другой вид деятельности, смысл останется тем же -):

«Бег – это величайшая метафора для жизни, потому что ты

получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь».

Опра Уинфри

Читайте также:

комментария 3

  1. Руслан:

    Очень интересный отчёт. Читал на одном дыхании. Автора с личником!

  2. Vadzim:

    Мир вам! Отчет хорош: особенно две последние части, с которых и начал чтение, как еврей по фамилии, но не по происхождению))) Посмаковал их еще раз снова, после умных слов ПАНО, hamstringInjury, sub-3 и обязательного поклонения Х. Мураками, которого стойко не люблю, но жалею, ибо Нобелевку ему отдать надо (как лидеру КЛБ-матча среди японских писателей))) Про пиво интересно, но оно никак не минус – от него ж отказаться можно, при желании, конечно))) И хоть на лицо не совпадение собственной “марафонской” философии с авторской, скажу, как одессит, “за Анджэя” – хороший он хлопец (помню, как сделал петлю за мной в мае 2016-го, когда я опоздал в другое авто на Налибоки на 12 минут, и за это благодарен ибо имел и беседу, и новое знакомство в режиме туда-обратно (это про дорогу, а не то, что подумалось сразу))). Пусть будет у тебя весной 2:50. Если это важно, конечно))) Любите бег в себе, друзья!

  3. Во многом даже обучающая статья. Я впервые читал статью в которой марафонец столь подробно рассказывает о важности пульса и 5 секундах отклонения от темпа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *