Biegne dla Niepodleglej – 10 км в Белостоке

Думаю, многие, кто знаком со мной или кто следит за моим прогрессом в беге, знают, что одной из целей на 2018 год я ставил себе преодоление рубежа в 34 минуты на 10 км. И если начало сезона не задалось и мне верилось с трудом, что смогу бежать целых 10 км в темпе 3:24 мин/км, то уже с конца лета тренировки пошли на лад и я начал верить в преодолимость этого психологического рубежа.

Первая прикидка сил была сделана в Белостоке 23 сентября на забеге «Шыбкая дыха». Там удалось без какой-либо подводки пробежать 10 км за 34:19 (улучшение личника на 15 секунд). Значит, тренировки идут верным путём. Однако через две недели после этого на местных соревнованиях «Гродно Ран» я остался недоволен показанным временем 16:15. Это улучшение личника прошлого года всего лишь на 1 секунду. Кажется, есть повод задуматься: год тренировок и улучшение всего лишь на секунду. Единственно, что успокаивало, — это время на 5 км, по калькулятору VDOT эквивалентно 10 км из 34 минут. Поэтому я продолжил подготовку, особо ничего не меняя в тренировочном процессе.

bieg niepodleglosci 2018

За три недели до старта я хотел поучаствовать в каких-нибудь соревнованиях, чтобы проверить свой прогресс. И вроде бы нашёл даже очень подходящий старт в Белостоке — часовой бег. Но не сумел найти компанию, поэтому остался в Гродно и пробежал в одиночку на стадионе 10 000 м. Время получилось 34:22, что очень обнадёжило. Заодно обкатал новые соревновательные кроссовки Nike Zoom Streak LT v2.

bieg niepodleglosci 2018

Время по 5км: 17:17/17:05. Время по 1км: 3:22/3:28/3:29/3:29/3:29/3:27/3:27/3:26/3:25/3:20 Результатом остался очень доволен.

bieg niepodleglosci 2018

Октябрь завершил с рекордными для себя объёмами — 462 км!

bieg niepodleglosci 2018

За неделю до целевого старта также в одиночку пробежал 5000 м за 16:34. Средний темп — 3:19 мин/км, время по 1000 м: 3:17.6/3:20.7/3:20.4/3:18.5/3:16.6. Конечно, такие тренировки вдохновляют и дарят уверенность. Ну, теперь из 34-х минут готов бежать.

Неделя подводки пролетает мигом. За пару дней до старта общался с Юрасем Колосовским. Он мне пожелал время 33:33, да уж, действительно чудесное время, только вот уж совсем нереальное!

bieg niepodleglosci 2018

Но вот и наступило воскресенье, 11 ноября, — День независимости Польши. В 10 утра выезжаем из Гродно в сторону Белостока. Я еду в машине с Володей Моторным, Ларисой Белко, Сергеем Ножко и Димой Ярошевичем. В такой хорошей компании дорога проходит быстро, да и граница пустая. Так как время старта назначили на 14:00 (а по-нашему 16:00), то нам пришлось ещё долго ждать, пока начнётся хоть какой-нибудь движ. Ну а с учётом праздника и соответственно запрета торговли, то и делать в городе особо было нечего. В 12:00 была намечена общая встреча в фойе гостиницы «Ибис», где проходила выдача стартовых номеров. Стартовые пакеты, как всегда в Белостоке, хороши: лонгслив, изотоник, энергетический батончик, значок, магнитик, наклейки и всякие рекламки. Помимо этого, в честь праздника в каждый пакет вложили национальный флаг Польши!

Особо хочется отметить погоду. Очень ветрено, температура чуть выше 5 °С. Поэтому на разминку в стартовом комплекте не выйдешь. Значит одеваюсь так: поверх обрезок штаны, а поверх клубной майки с нарукавниками, курточка. Дополнительно бафф, перчатки и повязка. Также беру с собой рюкзак. Туда кладу стартовые кроссовки и сухие вещи, чтобы надеть их после соревнований. Рюкзак взял, чтобы можно было его сдать в камеру хранения и после соревнований сразу же переодеться в сухой комплект никого не дожидаясь.

Однако вернёмся к разминке: 3 км лёгкого разогревающего бега. Здесь я и подметил, что со старта мы бежим по ветру, поэтому за первый км до разворота организм успеет разогреться и дополнительно утепляться нет смысла.

После разогревочного кросса комплекс СБУ через ритм.

bieg niepodleglosci 2018

И вот остаётся 10 минут до начала соревнований. Время для того, чтобы успеть сдать вещи в камеру хранения и сходить в туалет. Однако одноклубнице нужна помощь, Карина забыла дома повязку, а у меня как раз есть запасная. Бегом в подземный паркинг к машине, отдаю повязку, а сам бегу в гостиницу в камеру хранения. 5 минут до старта, хоть бы успеть! Буквально срываю с себя разминку, а ещё же и переодеть кроссовки! Хоть бы успеть! Удивлённые волонтёры принимают мой пакет, а я бегом в стартовый створ. Благо номер у меня элитный, поэтому без проблем становлюсь в первые ряды. Несмотря на мою лёгкую форму одежды, здесь жара! Звучит гимн Польши!

bieg niepodleglosci 2018

После этого организаторы предупреждают, что старт будет дан выстрелом пушки, поэтому без стартового отсчёта все приготовились к бегу!

bieg niepodleglosci 2018

Ба-бах!

bieg niepodleglosci 2018

И вот старт.

bieg niepodleglosci 2018

Как и положено, со старта все очень сильно втапливают.

И я, конечно же, не стал исключением, тем более погодка располагает, надо быстрее согреться. Белорусская элита почти сразу же разрывает основную группу, и Логиш, Прямов и Кравченя втроём начинают удаляться. Я же пристраиваюсь за каким-то молодым поляком, но к первому километру он начинает немного темп снижать. И вместо целевых 3:20 он начинает бежать 3:30, хм…

bieg niepodleglosci 2018

Медленно, видимо придётся работать самому. И, как будто бы поняв мои мысли, поляк спрашивает, на какое время бегу. «На 34, а ты?» — «А я из 40».  Эх ты… а ведь я мог со старта чуть продвинутся вперёд и стать за другим, более быстрым, но и более надёжным поляком. Однако время потеряно. Значит, бегу один, но благо пока ещё по ветру, пытаюсь сократить отставание, но нет, их мне не догнать. Опытный Богуслав держит темп ровно, а за ним прячется другой молодой поляк. Отметка 2 км и время на часах 6:30.

bieg niepodleglosci 2018

Тело уже согрелась, поэтому никакого холода не чувствую, несмотря на сильный встречный ветер. И тут я слышу топот, кто-то пытается меня нагнать.

bieg niepodleglosci 2018

О, так это же эстафетчик, немного притормаживаю и даю ему выйти вперёд. Ну совсем другое дело.

bieg niepodleglosci 2018

Однако моё счастье длилось недолго. Впереди смена эстафеты. Оказывается, это лидеры среди эстафетчиков. Я же стараюсь пристроится за новым бегуном, но он со старта взвинчивает такой темп, что отпускаю его. Отметка 3 км — время 3:33 и predicted time 33:40. Я опять один против ветра, а здесь и горка пошла, уф… Тяжело.

Опять топот, меня обходит бегун в красной майке и сзади красуется Belarus. Бегуны из Бреста выставили свою команду. Цепляюсь за ним, стало немного полегче. Вбегаем в парк за «палацем» Браницких. Откуда здесь такая горка? Эх… Нет сил в ногах — передаю привет моим пропущенным силовым тренировкам в базовый период в начале сезона и отпускаю белоруса.

Выбегаем из парка: отметка 4 км и время 3:19. А впереди-то, оказывается, произошли кое-какие изменения. От Богуслава отвалился молодой поляк, и его настиг брестчанин. Значит, и я смогу. Ах, вот откуда эта горка — мы выбегаем к кольцу над «Альфой»! То есть эту классическую горку у «Альфы» заменили на грунтовой подъём в парке.

bieg niepodleglosci 2018

Сразу же за кольцом настигаю молодого поляка. Теперь немного отдышаться. А между тем мы пробегаем мимо парка Звежинецкого. Отметка 5 км и время 3:30. Predicted time уже 33:50. Надо бежать. Обхожу поляка, и теперь я опять один на один против ветра. Расстояние до брестчанина стабилизировалось, но эти 50 м в одиночку не разорву.

Пробегая мимо пункта смены эстафеты, слышу: «Борислав, вперёд!» Спасибо, Наташа, я пытаюсь. Правда, пункт смены с другой стороны дороги, мне надо ещё пробежать по дороге вниз, а потом развернуться на 180° и вернуться обратно. Зато такая петля даёт возможность оценить расклад. Вот навстречу едет машина с таймингом и за ней наш Артём Логиш! За ним Прямов, чуть поодаль Кравченя, потом пару поляков, Богуслав и эстафетчики.

Отметка 6 км — ровно на развороте: время 3:19 и PT — 33:45. Но последний участок был лёгкий спуск. С разворота подъём и встречный ветер. А-а-а! В секундах 20 за мной бежит Кирилл Королёв с личным пейсмейкером Александром Кругленей. Надо держаться, шаг укорачиваю, темп падает, но это позволяет не уходить в анаэроб. Скоро тягун закончится, ещё чуть-чуть потерепеть. Наконец-таки выхожу на плато. Остался только ветер — какое счастье. Правда, predicted time уже 33:55.

Опять слышу: «Борислав, вперёд!» В мыслях благодарю, но сил подать хоть какой-то знак нет. Пробегаю участок смены эстафеты. Впереди отметка 7 км, и время 3:27. Начинается страдание. Вообще пора выходить на темп МПК, ведь, как известно, 3 км упорный (или упоротый?) бегун может поддерживать этот темп, и мне то осталось всего лишь 3 км. Ну, давай вперёд! Но встречный ветер всё портит, очень много сил забирает. И тут произошло чудо! Меня обгоняет эстафетчик, и так как уже метров 500 после смены палочки мы отбежали, то и темп у него уже стабилизировался. И хоть он и закладывает быстрее 3:15, но я решаюсь встать за ним. Вези меня, большая черепаха! Ох этот «приятный» темп МПК. Но теперь цель одна — держаться своего пейсмейкера. Шаг в шаг, шаг в шаг. Отметка 8 км и время 3:10! Но я не отстаю. В то же время мой оппонент уже немного устаёт и чуть снижает темп. Мы уже бежим мимо «Галереи Бялой».

Сегодня утром, рассматривая схему трассы, я думал о том, что после поворота за «Бялой» будет отметка 9 км и с неё надо начать финишировать. Но вот уже поворот, и я с трудом держусь поляка. Отметка 9 км и время 3:20. В свою очередь мой спутник решает прибавить, ведь впереди его конкурент, у меня же сил нет. И я могу только наблюдать со стороны за борьбой эстафетчиков за 2-е место.

bieg niepodleglosci 2018

Где же финиш? Когда начать прибавлять? Вот уже кольцо напротив дворца Браницких — «Мэта»! Становлюсь на стопу и включаюсь по полной!

bieg niepodleglosci 2018

Финиш — время 33:30! Не могу поверить своим глазам. Вот это да! Улучшил время по сравнению с прошлым годом на минуту!

Получаю законную медаль финишёра, на плечи фольгу и прямиком в зону питания. Отметка на номере на входе, и теперь можно перекусить. Горячий куриный бульон с макариками — м-м-м! Сажусь на корточки, чтобы сберечь тепло, и жадно выпиваю одну порцию. Люди начинают прибывать, поэтому беру добавку и прохожу дальше. Там дают настоящее безалкогольное пиво 0,0 %. Беру баночку, ну и ещё далее бананы, тоже беру. Замечаю Алексея Воробьёва, обмениваемся взаимными поздравлениями, он тоже сегодня молодец, сделал личник. Однако не стоит больше остывать, поэтому бегом в гостиницу в камеру хранения. Надо переодеться в сухое и сделать небольшую заминку. Там же узнаю, что «забежал» на 7 место в абсолюте и 3-е в категории М30. Поэтому меня ждёт ещё одна приятная процедура — награждение.

bieg niepodleglosci 2018

 

Сбегав заминку и сходив на церемонию награждения победителей, отправляемся домой.

bieg niepodleglosci 2018

Для меня же уже который год подряд 11 ноября — это время чудес, когда за целый год старательных тренировок ты получаешь заслуженную награду. И в этом году я получил время 33:30. Что же будет в следующем? Всем бега!

Читайте также:

комментария 4

  1. Павел Максимович:

    Борислав! молодец! Хороший отчет! Супер время! Поздравляю тебя! Искренне рад такому прогрессу!

  2. Анна Бекиш:

    Интересно было почитать, так детально! Спасибо 👍

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *